VO2 и VCO2 являются важными переменными в измерении метаболизма и эффективности вашего организма во время физических упражнений. VO2 означает объем кислорода, который ваше тело использует каждую минуту. Аналогичным образом, VCO2 представляет собой объем углекислого газа, который вы выдыхаете после транспортировки кислорода через ваше тело. Взятые вместе, эти измерения могут предоставить вам важную информацию о том, как ваше тело сжигает жир и углеводы и может помочь вам оценить общий уровень физической подготовки.
Видео дня
Вычисление VO2
Формула для расчета абсолютного VO2: VO2 (мл / мин) = (HR x SV) x a-vO2. «HR» обозначает частоту сердечных сокращений в битах / мин и «SV» для объема инсульта, или количество крови, которое сердце накачивает в каждом ритме. Фраза «a-vO2» - это разница между количеством кислорода, которое поступает в ваши мышцы, и количеством, которое выходит из них. Например, если ваша тренировка составляет 150 ударов в минуту, ваш SV составляет 100 миллилитров за такт, а ваш a-vO2 равен 0. 14, тогда ваш общий VO2 будет составлять 2, 100 миллилитров O2 в минуту.
Измерение VCO2
Уравнение для расчета абсолютного VCO2 выглядит следующим образом: VCO2 (мл / мин) = VE x (FeCO2 - FiCO2). «VE» означает, что объем воздуха истекает в мл / мин, «FeCO2» означает фракцию CO2 в выдыхаемом воздухе, а «FiCO2» означает долю CO2 в воодушевленном воздухе. Если вы выдохнете 700 миллилитров CO2 в минуту, тогда вы будете дышать 7 литрами воздуха в минуту, и CO2 должен будет составлять примерно половину воздуха, в котором вы дышите, и 60 процентов воздуха, который вы выдыхаете.
Тестирование
Как вы можете видеть, вычисления VO2 и VCO2 требуют много точной информации, которую большинство людей не имеет под рукой. Чтобы получить точное представление об этих ценностях, вам нужно будет пойти в хорошо оборудованный тренажерный зал, оздоровительный клуб или спортивную клинику, где у них есть специализированное оборудование для измерения VO2 и VCO2. Профессиональный тест предоставит вам чрезвычайно точные измерения в покое и на каждом уровне физической активности. Многие атлеты выполняют эти тесты для оценки их VO2max или их максимального поглощения кислорода, который является золотым стандартом для измерения уровней физической выносливости.
Оценка ваших номеров
В то время как элитным спортсменам и тренерам, возможно, потребуется получить самую точную информацию о VO2 и VCO2, средний человек, вероятно, может пройти с приблизительными оценками. К счастью, есть тесты, которые вы можете выполнить, для чего требуется только секундомер и калькулятор. Например, вы можете оценить свой VO2max, запустив, насколько это возможно, через 12 минут, затем измерив это расстояние (D) в метрах вместе с весом вашего тела в килограммах (BW). Затем вы можете рассчитать свой собственный уровень физической пригодности с помощью этой формулы: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
