Определение количества калорий, которые вы ждете во время ходьбы или бега на беговой дорожке, не всегда легко. Согласно клинической физиологии упражнений, идеальные калорийные расходы от запланированных упражнений составляют от 1 000 до 2 000 калорий в неделю для оптимального здоровья. Хотя большинство дисплеев беговой дорожки покажут, сколько калорий вы сжигали, некоторые - нет, а другие - неточно. К счастью, Американский колледж спортивной медицины имеет несколько уравнений, которые могут помочь вам определить ваши калорийные расходы на беговой дорожке.
Видео дня
Шаг 1
Знайте свою скорость, класс, вес и время, потраченное на тренировки. Запишите эту информацию на бумаге для царапин (пример: скорость 2. 5 миль / ч, 2-й класс, вес 130 фунтов, время 30 минут).
Шаг 2
Преобразование единиц. Ваша скорость должна быть в метрах в минуту. Если ваша скорость находится в милях в час, умножьте ее на 26. 8, чтобы найти метры в минуту (пример: 2. 5 миль в час x 26. 8 = 67 метров в минуту). Степень процента должна быть записана как десятичная (Пример: 2 процента / 100 =. 02). Вес вашего тела следует пересчитать в килограммах, разделив вес в фунтах на 2. 2 (Пример: 130 фунтов / 2,2 = 59,90 кг). Напишите время, потраченное на тренировки в течение нескольких минут.
Шаг 3
Заполните уравнение. Если ваша скорость была 3,7 миль / ч или меньше, используйте формулу ходьбы: (0. 1 x скорость) + (1. 8 x скорость x класс) + 3. 5. Если ваша скорость была быстрее, чем 3. 7 миль / ч, используйте текущее уравнение: (0. 2 x speed) + 0. 9 x speed x grade) + 3. 5. Вставьте свою скорость и оценку со стадии 2 в правильную формулу [Пример: (0. 1 x 67 метров в минуту) + (1,8 х 67 м в минуту х 0. 02 сорта) + 3,5].
Шаг 4
Рассчитайте результаты. Используйте калькулятор, чтобы узнать, сколько кислорода вы использовали. Сначала умножьте числа в круглых скобках, а затем добавьте эти два ответа с помощью 3. 5 [Пример: (6.7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 мл / кг / мин].
Шаг 5
Рассчитайте количество калорий в минуту. Умножьте свой кислород, используемый в шаге 4, на ваш вес в килограммах. (Пример: 12 мл / кг // мин х 59. 09 кг = 744. 534 мл / мин). Разделение этого числа на 200 даст вам ваши калорийные затраты в минуту (пример: 744. 53/200 = 3. 72 калории в минуту).
Шаг 6
Рассчитайте общее количество использованных калорий. Умножьте свои калории в минуту на ваши минуты упражнений, чтобы найти ваши общие калорийные расходы (пример: 3. 72 калории в минуту х 30 минут = 111. 6 калорий).
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- Бумага с царапинами
- Ручка или карандаш
- Калькулятор
Советы
- Обведите все ваши ответы двумя десятичными знаками, чтобы они были точными и управляемыми. Ваш последний номер будет близким приближением к количеству сжигаемых вами калорий.
