Мы все знаем, что мы должны заниматься упражнениями средней интенсивности, чтобы улучшить здоровье и предотвратить сердечные заболевания. Однако иногда бывает трудно узнать, достаточно ли достаточно упражнений, таких как ходьба или озеленение, чтобы быть полезным. Хотя вы можете оценить свою интенсивность упражнений, независимо от того, можете ли вы одновременно разговаривать и заниматься физическими упражнениями, медицинские работники используют формулу, чтобы получить более точную меру интенсивности. Используйте формулу для определения целевого диапазона сердечных сокращений, чтобы улучшить упражнение.
Видео дня
Шаг 1
Определите, к какому проценту ваш целевой показатель сердечного ритма. Если вы здоровый, физически здоровый взрослый, ваша цель должна составлять от 70 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Если вы только начинаете упражнение, и хотите достичь более умеренного целевого сердечного ритма, выберите цель в пределах от 40 до 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. По мере того, как вы продвигаетесь в своей тренировочной программе, вы можете установить более высокую частоту сердечных сокращений.
Шаг 2
Начните с 220 и вычтите свой возраст из него, чтобы получить оценку максимальной частоты сердечных сокращений. Например, если вам 25, максимальная частота сердечных сокращений будет равна 195.
Шаг 3
Умножьте результат на целевой процент сердечного ритма, который вы определили ранее. Если вы намереваетесь на 70 процентов, вы будете умножать 195 на 0. 7, чтобы получить 136. 5. Если вы намереваетесь на 50 процентов, вы будете умножать 195 на 0. 5, чтобы получить 97. 5. Полная формула: <
Советы
Проверьте пульс во время тренировки, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в своей целевой зоне.
- Предупреждения
