RDA, или рекомендуемое диетическое пособие, для белка характерно как для вашего возраста, так и для пола. В целом взрослым женщинам требуется 46 г белка в день, а взрослым мужчинам требуется 56 г в день. Конкретную сумму можно рассчитать на индивидуальной основе. Это число основано на вашем весе, поэтому оно уникально для всех. Быстрый расчет определит, сколько белка вам нужно каждый день.
Видео дня
Шаг 1
Получить точный вес тела. Наиболее точно взвешивать себя в начале дня с помощью пустого мочевого пузыря и усреднять показания веса в течение нескольких дней, чтобы минимизировать влияние временных колебаний веса.
Шаг 2
Преобразуйте вес от фунтов до килограммов. Есть 2,2 фунта на 1 кг. Поэтому, если вы весите 150 фунтов, разделите 150 на 2. 2, чтобы получить 68 кг.
Шаг 3
Подключите вес в килограммах к расчету конверсии. Взрослые взрослые должны получать 0,8 г белка на килограмм массы тела, тогда как спортсмены с выносливостью и спортсмены по силовому тренированию нуждаются в до 1,4 или 1,8 г белка на килограмм соответственно.
Для 68 кг, вычисленных выше, умножьте 68 раз 0. 8, что равно 54. 4 g. Таким образом, сидячий 150-фунт. человеку требуется около 54 г белка в день.
Шаг 4
Посмотрите, как рассчитывается общий расчет RDA белка по сравнению с количеством белка в продуктах, которые вы едите на регулярной основе. Проверьте пищевые этикетки на своей пище, чтобы определить количество белка, обнаруженного в каждой порции. Рассчитайте ежедневное потребление белка, записав пищу в течение дня, глядя на соответствующие этикетки для питания, чтобы определить ее содержание белка, и добавив количество белка, потребляемого вами в каждом приеме пищи.
Советы
- Не заботьтесь о том, чтобы точно получать количество белка RDA каждый день. Это число должно быть в среднем, поэтому в один прекрасный день у вас может быть немного больше белка, а другое немного меньше и все еще будет здоровым.
Предупреждения
- Слишком много или слишком мало белка может быть плохо для тела. Слишком маленький белок не обеспечит организм достаточным количеством аминокислот для создания новых клеток, таких как кожа и ногти. Слишком много белка может быть затруднено для обработки почек на регулярной основе. Ваши специфические потребности белков могут измениться в зависимости от вашего уровня активности и образа жизни. Чтобы рассчитать потребление белка, специфичное для вашей физиологии, и получить план приема пищи, основанный на ваших потребностях, посетите медицинского работника. Потребляйте белок из различных источников - в том числе постное мясо, яйца, обезжиренные молочные продукты, орехи, бобовые и бобовые - вместо того, чтобы рассчитывать только на одну или две продукты, чтобы обеспечить ваш ежедневный белок. Добавление разнообразия в ваш рацион поможет вам потреблять целый ряд других питательных веществ, таких как витамины, чтобы ваше тело получало все необходимое питание.
