Белок является важной частью любой здоровой диеты. Если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, больший процент ваших калорий должен поступать из источников белка, чем если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров. Вычисление процента калорий из белка в вашем ежедневном рационе прост, требуя только некоторого учета и основных математических навыков.
Видео дня
Шаг 1
Храните ежедневный дневник пищи, записывая все, что вы едите и пьете. Запишите, что вы потребляли, количество потребляемого вами, общее количество калорий и количество калорий, поступающих от белка.
Шаг 2
Если в пищевой информации перечислены граммы белка, а не калории, определите количество калорий, умножив количество граммов белка на 4. Каждый грамм белка содержит четыре калории. Если порция пищи содержит 6 граммов белка, она содержит 24 белка калорий.
Шаг 3
Общее количество калорий, которое вы потребляли в конце дня, а также количество калорий, поступающих из белка.
Шаг 4
Подключите эти числа к процентному калькулятору (см. Раздел «Ресурсы») или выполните математику вручную: умножьте количество белковых калорий на 100, затем разделите эту сумму на количество общих калорий. Результатом является процент калорий в вашем рационе в тот день, который поступает из белка. Например, если вы съели в общей сложности 2 000 калорий и 700 из этих калорий, поступивших из белка, получившееся уравнение будет (700 x 100) разделено на 2 000 = 35 процентов калорий от белка.
Вещи, которые вам понадобятся
- Журнал продуктов питания
- Пищевая информация
- Калькулятор (необязательно)
Советы
- Вы можете использовать свой дневник питания для записи другой информации, таких как жир или содержание углеводов. Если еда, которую вы едите, не содержит перечисленной информации о питании, проверьте базу данных национальных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США (см. Раздел «Ресурсы»).
Предупреждения
- Если вы находитесь под наблюдением врача по поводу заболевания почек, обратитесь к своему врачу относительно количества белка, который безопасен для вас.
