Вместо того, чтобы стремиться к идеальному весу, который необязательно существует, вы можете хотите работать с весом в пределах здорового диапазона для вашего роста. Если вы знаете, сколько у вас скудной массы, и, следовательно, сколько жира в организме, вы можете использовать уравнение, чтобы определить, сколько веса вам нужно потерять, чтобы снизить процентное содержание жира в организме, чтобы получить его в более здоровом диапазоне. Врач или диетолог могут посоветовать вам, сколько вы должны взвесить, чтобы минимизировать риск заболевания.
Видео дня
Жир для измерения жира
Чтобы определить, какая у вас масса скудной массы тела, вам нужно выяснить процентное содержание жира в организме. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для женщин процент здорового жира составляет от 14 до 31 процента, а для мужчин - от 6 до 24 процентов. Однако нелегко получить точное измерение вашего жира. Наиболее точные способы измерения жировых отложений - например, подводное взвешивание и компьютерное обследование всего тела или МРТ - обычно требуют рецепта врача и являются дорогостоящими.
В оздоровительных клубах часто обучают персонал, который использует суппорты для кожи, чтобы рассчитать жир, и некоторые из этих клубов также имеют карманные сканеры, которые используют биоэлектрический импедансный анализ. BIA предполагает прохождение безболезненного электрического тока через ваше тело. Жир замедляет течение, в то время как он проходит относительно быстро через воду и мышцы; поэтому, чем дольше это требуется, тем больше жира у вас есть. Любой из этих методов может дать вам хорошую оценку жира в организме, если он выполняется хорошо обученным человеком.
Расчет массы тела
Масса тела отягощения обычно составляет от 60 до 90 процентов вашего веса. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, легко понять, что такое жирная масса тела; просто вычтите процент от 100. Например, если у вас есть 25 процентов жира, у вас 75 процентов мяса тела. Затем вы умножаете свой вес на процентную массу скудного тела, чтобы определить, сколько у вас фунтов бедной ткани. Таким образом, 140-фунтовая женщина с 75-процентной сухой тканью имеет 105 фунтов скудной массы тела.
Также можно получить оценку из онлайн калькулятора массы тела, используя ваш возраст, пол, рост и вес. Согласно исследованиям, опубликованным в BMC Pharmacology and Toxicology в 2013 году, уравнения, используемые для оценки скудной массы тела, иногда переоценивают, но результаты удаляются не более чем на несколько килограммов.
Определение идеального веса
Если вы хотите найти сколько веса вам нужно потерять, чтобы получить процент нижнего жира в организме, используйте формулу:
Целевой вес = скудный вес / (100 процентов - желаемый процент жира в организме).
Итак, если вы весите 140 фунтов и имеете 25 процентов жира в организме, но хотите иметь 20 процентов жира, ваш целевой вес составляет 105 / (1.00-. 20), или около 131 фунта. Просто имейте в виду, что это основано на предположении, что весь вес, который вы теряете, исходит от жира. По словам Американского совета по физическим упражнениям, если вы не выполняете силовые тренировки как часть своей рутины, пока вы теряете вес, около 25 процентов того, что вы теряете, будет мышцей вместо жира.
Другие способы определения здоровых весов
Простое уравнение может помочь вам рассчитать идеальный вес тела или IBW. Если вы женщина, чтобы начать с 100 фунтов на первые 5 футов высоты, затем добавьте 5 фунтов на каждый дюйм после этого. Для мужчин используйте 106 фунтов на первые 5 футов и добавьте 6 фунтов за каждый дополнительный дюйм. Добавьте 10 процентов к общей сумме, если у вас большой кадр, и вычитайте 10 процентов, если у вас небольшой кадр. Вот пример того, как это работает:
Для женщины среднего ранга, которая имеет 5 футов, 8 дюймов в высоту: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 фунтов. Женщина с одинаковой высотой с маленькой рамкой имеет IBW на 10 процентов меньше или 126 фунтов. Женщина с большой рамкой может весить на 10 процентов выше или 154 фунта. Таким образом, общий диапазон IBW для женщины высотой 68 дюймов составляет от 126 до 154 фунтов.
Врачи часто используют индекс массы тела, чтобы рассчитать, имеет ли человек здоровый вес для своего роста. BMI равен вашему весу в фунтах, разделенному на ваш рост в квадратах в дюймах, а затем умножен на 703. Однако вам не нужно делать математику самостоятельно, потому что вы можете подключить свой рост и вес к онлайн-калькуляторам BMI, чтобы получить ваш ИМТ. Здоровый ИМТ составляет от 18. 5 до 24. 9. ИМТ более 25 сигналов с избыточным весом и более 30 классифицируется как ожирение.
