Домашнее питание часто является самым вкусным и здоровым вариантом на диете. Хотя домашняя пища не содержит ярлыков питания, чтобы помочь в подсчете калорий, определение содержания калорий в ваших любимых домашних блюдах занимает всего несколько минут. «Современное питание» предлагает составить информацию о питании ваших домашних блюд в держателе рецептуры или вяжущем для быстрого и легкого доступа, чтобы сэкономить время в будущем.
Видео дня
Шаг 1
Запишите все ингредиенты домашнего блюда. Включите количество каждого отдельного ингредиента. Например, если вы делаете спагетти с мясным соусом, ваш список может включать 6 чашек спагетти, помидор по 12 унций соус и 1 фунт молотой грудки индейки.
Шаг 2
Посмотрите на содержание калорий каждого ингредиента в своем домашнем блюде. Например, согласно Национальной базе данных по питательным веществам США по стандарту USA, 6 чашек спагетти, 12 унций томатный соус и 1 фунт молочной индейки груди 1, 319 калорий, 88 калорий и 681 калорий соответственно.
Шаг 3
Добавьте калории всех ингредиентов вместе. Например, 6 чашек спагетти, томатный соус на 12 унций и 1 фунт молочной индейки груди имеют в общей сложности 2088 калорий.
Шаг 4
Разделите общее количество калорий вашего домашнего блюда по количеству порций, чтобы определить количество калорий в каждой порции. Например, если ваше блюдо из спагетти обслуживает шесть человек, разделите 2088 калорий на шесть, чтобы получить продукт из 348 калорий на порцию.
