Многие медицинские работники используют индекс массы тела или ИМТ для оценки вашего веса и риска для здоровья. ИМТ представляет собой расчет веса человека в килограммах, деленный на квадрат его высоты в метрах. ИМТ ниже 18. 5 считается недостаточным весом, 18. 5 до 24. 9 является нормальным, от 25 до 29. 9 имеет избыточный вес и 30 или выше страдает ожирением. Хотя ИМТ может быть точным для значительной части населения, он часто неправильно классифицирует культуристов, у которых есть избыток мышц, таких как избыточный вес или ожирение. Если вы культурист или другой тип спортсмена, используйте альтернативные методы для оценки вашего здоровья.
Видео дня
Когда ИМТ полезен
Для значительной части населения ИМТ точно указывает, имеет ли человек избыточный вес или ожирение и повышенный риск заболевания. Никакие специальные изменения в формуле не нужны для возраста или пола, поэтому их просто измерить. Для детей и подростков ИМТ по-прежнему рассчитывается одинаково, но результаты интерпретируются по-разному с учетом возраста и пола, так как девочки, естественно, приобретают больше жира при переходе в половое созревание.
Ваш врач должен иметь возможность определить через физическое обследование ли ваш режим бодибилдинга делает ИМТ неточной мерой для вас. Формула для ИМТ не может быть изменена, поэтому культуристы не должны использовать ее в качестве индикатора ожирения.
Окружность талии для оценки веса культуриста
ИМТ переоценивает жировые отложения в культуристах и может недооценивать упитанность у людей с нормальным весом, которые имеют небольшую мышечную массу, но несут много лишних килограммов в средней части. Для обеих этих популяций мера окружности талии может быть лучшим показателем здоровья. Талия, которая измеряет более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин, может быть признаком того, что у вас слишком много висцеральных или внутрибрюшных жиров. Этот тип жира окружает внутренние органы и является метаболически активным, повышая риск возникновения таких хронических состояний, как сердечные заболевания и диабет типа 2. Если, однако, у вас более толстая срединка из-за развитой мышцы живота и спины, у вас может быть больший, чем ожидалось, размер талии, даже если вы не носите много висцерального жира.
Процент состава тела
Для культуриста измерение вашего состава тела - или соотношение массы мяса и жира, или процентного содержания жира в организме - может быть более точной мерой здоровья. Левая масса состоит из массы мышц, костей, органов и жидкости. Несмотря на то, что нет абсолютных стандартов по процентам жировых отложений, общепризнано, что большинство атлетических мужчин имеют процент жировых отложений от 5 до 13 и от 12 до 22 процентов для женщин. Бодибилдеры, готовые к соревнованиям, обычно попадают в нижнюю часть этого диапазона.Однако, если вы размахиваете своим весом и определением во время межсезонья, вы можете влиться в нездоровый процент жировых отложений, особенно когда вы пытаетесь навалом.
Для оптимального здоровья мужчина должен иметь от 10 до 25 процентов жира в организме и женщину в возрасте от 18 до 30 процентов. Женщины нуждаются в основном жире, составляющем около 8 процентов, а мужчины - около 5 процентов, чтобы поддерживать важные функции организма, включая правильное производство гормонов и поглощение витамина. Уровни жира для мужчин выше 25 процентов и выше 30 процентов для женщин указывают на ожирение и повышенный риск заболевания.
Шкала жировых отложений обеспечивает приблизительную оценку вашего жира. Для более точных измерений проконсультируйтесь с профессионалом в области фитнеса, который будет измеряться с помощью суппорта для тела или подвергнется подводному взвешиванию или сканированию DEXA в медицинской обстановке.
Медицинские оценки как альтернативы ИМТ
ИМТ, который указывает на то, что вы страдаете избыточным весом или ожирением, помогает вашему врачу определить, подвержен ли повышенный риск развития сердечных заболеваний. Когда ИМТ неточен, ваша семейная история, курите ли вы и какие анализы крови, сообщите врачу о вашем потенциальном риске. Уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови, а также ваше кровяное давление, являются важными маркерами здоровья для тех, кто регулярно тестировался, включая культуристов.
