Жир живота часто является самым сложным жиром, от которого избавляются, особенно для женщин. Но есть несколько способов нацеливания жира в желудке и создания плоского и тонированного плоского живота. Обычное упражнение имеет важное значение для сжигания жира на животе. Комбинируйте упражнение с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гимнастику и весовую подготовку, чтобы быстрее выявить драматические результаты. Также необходимо принять на себя обязательство по здоровому и питательному питанию, чтобы вы могли не только сжигать жир, но и избегать его.
Видео дня
Шаг 1
Выполните как минимум 30 минут кардио упражнения каждый день. Кардио упражнения - один из самых эффективных способов сжигать жир быстро, потому что он повышает частоту сердечных сокращений, чтобы поддерживать максимальное горение калорий. Запуск, в частности, может сжигать от 500 до более 1 000 калорий в час. По мере того, как вы создаете силу и выносливость, увеличьте скорость и интенсивность вашего бега, чтобы способствовать дальнейшему сжиганию калорий. Также попробуйте велоспорт, плавание и кикбоксинг, чтобы разнообразить вашу тренировку.
Шаг 2
Сделайте по крайней мере пять наборов из 20 или более повторений сидений, отжиманий и судорог после кардио упражнения каждый день. Situps и crunches укрепляют ваши прямые мышцы брюшной полости, поперечные абдомины, внешние косые и внутренние косые. Отжимания укрепляют ваше сердцевину, а также мышцы во всем абс и спине. Когда вы сжигаете жир, эти упражнения помогут вам выявить определенный абс.
Шаг 3
Вес поезда в течение как минимум 30 минут после кардио упражнения. Вес тренировки строит мышечную массу, которая позволяет вашему телу сжигать жир и калории более эффективно. Кроме того, упражнения сопротивления помогают повысить вашу силу и выносливость, позволяя вам лучше выполнять кардио упражнения.
Шаг 4
Потребляйте меньше калорий, чем ваш ожог, чтобы поддерживать потерю веса. Вы должны сжигать примерно 3, 500 калорий, чем вы потребляете, чтобы потерять 1 фунт жира. Ваша диета должна быть богата фруктами, овощами, белковыми белками и целыми зернами, но с низким содержанием жира. Ограничьте потребление напитков высоким содержанием сахара или кофеина и выпивайте не менее 64 унций. воды каждый день, чтобы оставаться гидратированным.
Вещи, которые вам понадобятся
- Атлетические туфли
- Журнал
Советы
- Следите за ходом в журнале.Запишите свой ежедневный режим тренировки, чтобы помочь контролировать ваш успех и сохранить мотивацию.
Предупреждения
- Протяните правильно перед началом любой физической активности, чтобы предотвратить травму.
