Сжигание калорий является ключевым компонентом любого плана потери веса, но вы также должны сжигать калории для предотвращения увеличения веса, если вы уже достигли веса цели. И ходьба, и бег трусцой - эффективные способы сжечь калории, и они - хорошие способы получить рекомендуемые 150 минут упражнений средней интенсивности, которые вам нужны каждую неделю. Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь 600 калорий в день или неделю, вы можете сделать это в одно и то же время, или вы можете разбить его на более компактное время.
Видео дня
Шаг 1
Идите на прогулку. Вам нужно будет прогуляться около трех часов, чтобы сжечь 600 калорий. Сделайте прогулку приятным, пройдя через торговый центр в течение трех часов или отвелив детей в зоопарк на второй половине дня.
Шаг 2
Возьмите быструю прогулку. Если вы будете ходить быстрыми темпами, вы заработаете 600 калорий за два часа. Если вы не можете поддерживать этот темп в течение двух часов, разбейте его на более мелкие куски. Прогуляйтесь с коллегой по поводу обеденного перерыва, а затем отправляйтесь на прогулку, когда вы приедете домой. Вы по-прежнему будете гореть в общей сложности 600 калорий, только не все одновременно.
Шаг 3
Проведите по вашему району чуть меньше часа, чтобы сжечь 600 калорий. Если вы ищете самый быстрый способ сжечь 600 калорий, то бег трусцой подходит для этого счета, потому что вам даже не нужно выделять целый час, чтобы посвятить свою тренировочную процедуру.
Шаг 4
Альтернативная ходьба и бег трусцой во время одной тренировки. Например, если вы быстро ходите в течение 20 минут, вы сжигаете 100 калорий. Следуйте за этой оживленной прогулкой с 20-минутным бегом, чтобы сжечь дополнительные 225 калорий. Повторите ту же процедуру, и вы будете гореть чуть более 600 калорий. Вы можете сделать одну схему утром, а другую вечером, если у вас нет времени выполнять рутину дважды за один раз.
Советы
- Приведенные цифры предназначены для 150-фунтового человека. Количество калорий будет немного отличаться для человека весом менее или более 150 фунтов.
Предупреждения
- Если вы новичок в ходьбе или пробежке, поговорите со своим врачом перед началом новой тренировки.
