Если у вас амбициозные цели тренировки и вы хотите найти упражнение, которое сжигает 500 калорий через полчаса, у вас есть ваша работа, вырезанная для вас. Не так сложно сжечь 500 калорий за такой короткий промежуток времени, но это также может быть нецелесообразным, исходя из вашего веса. Не отвлекайтесь на сжигание калорий данного упражнения - пока вы активны, ваше тело пожинает плоды.
Видео дня
Шаг 1
Выберите упражнение, которое быстро сжигает калории и можно выполнить в течение 30 непрерывных минут. Согласно данным Harvard Health Publications, очень мало упражнений обеспечивают калорийный ожог, соответствующий выгоранию 500 калорий за 30 минут. На веб-сайте отмечается, что для человека, который весит 185 фунтов, только велосипед, гандбол и бег сжигают не менее 500 калорий за полчаса. Для разнообразной тренировки рассмотрите 30-минутный промежуточный тренинг, в котором вы бежите и бежите на беговой дорожке.
Шаг 2
Выполните упражнение, такое как велосипед, гандбол и бег на 30 минут при высоком темпе. Ожог калории гандбола зависит от нескольких переменных в игре, в то время как легче контролировать калорийный ожог на велосипеде и бег. В каждом из этих действий ключевым моментом является сохранение высокого темпа. Гарвард сообщает, что 185-фунтовый человек должен поддерживать велосипедный темп по крайней мере от 16 до 19 миль / ч и бег по скорости не менее 7,5 миль / ч, чтобы сжечь минимум 500 калорий за 30 минут. Если вы выбираете интервальную тренировку для сжигания 500 калорий, проведите 30 минут на разных этапах. Журнал «Shape» предлагает потратить три минуты на прогрев, а затем чередуя три минуты бега с 1. 25 минутами спринта, а затем четыре -минутный период охлаждения, в течение 30 минут.
Шаг 3
Выполните упражнение несколько раз в неделю, чтобы принести пользу вашему физическому и психическому здоровью. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю для получения большого списка преимуществ для здоровья. Преимущества этого вида деятельности включают более здоровое сердце и легкие, более высокую выносливость, управление весом или потерю и снижение артериального давления.
Советы
- Ваш вес частично диктует, как быстро вы сжигаете калории в любом упражнении. В то время как человек с 185 фунтами горит около 555 калорий со скоростью 7,5 миль / ч в течение 30 минут, человек, который весит 155 фунтов, горит только 465 калорий во время того же хода. Не всегда практично проявлять себя как высокий темп. Например, вы можете сжигать больше калорий за 60 минут бега в умеренном темпе, чем 30 минут работы, как можно быстрее. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо форме упражнений, и особенно к тренировке в темпе.
Предупреждения
- Не будьте бдительны в том, чтобы сжечь 500 калорий за полчаса. Если вы можете записать только 300 или 400 калорий в течение этого периода, тренировка по-прежнему эффективна. Установление нереалистичной цели может привести к обескуражению или даже травме.
