Сжигание 1 300 калорий в день - это высокая целевая цель, которая может дать около 2. 5 фунтов веса в неделю, если это дефицит калорий. Однако, если вы сжигаете это много калорий и принимаете только 2 000 калорий в день, вы можете в конечном итоге истощаться. Вместо этого, 1, 300 калорий является хорошей целью для тех, кто ест значительно больше калорий, чем она нуждается, или кто тренируется для такого события, как марафон или тяжелая атлетика.
Видео дня
Шаг 1
Рассчитайте свой базовый уровень метаболизма. Это минимальное количество калорий, которое нужно принимать каждый день, чтобы поддерживать свой вес на текущем уровне активности. Например, если вы относительно тонкие и сидячие, вам может потребоваться значительно меньше калорий, чем 2 000 каждый день. Ваш врач может помочь вам рассчитать этот номер. После того, как вы прибудете в свой BMR, убедитесь, что 1 300 калорий в день не уменьшают ежедневное потребление калорий настолько низким, что вы не получаете достаточного питания. Если это так, вам нужно увеличить количество калорий, которые вы едите каждый день.
Шаг 2
Получите от 30 минут до часа энергичной аэробной активности каждый день. Например, Harvard Health Publications сообщает, что при скорости 10 миль в час в течение 30 минут будет гореть около 733 калорий в 185-фунтовом человеке или 495 калориях в 125-фунтовом человеке. Вычислите количество калорий, которые вы будете сжигать, по вашему выбору, а затем вычтите это число от 1 до 300, чтобы определить, сколько еще калорий вам нужно сжечь за день.
Шаг 3
Приступайте к регулярной силовой тренировке. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее двух дней силовой тренировки в неделю. Однако, если вы получаете силовые тренировки - например, тяжелую атлетику - в большинстве дней, вы увеличите свою мышечную массу. При этом может произойти увеличение базового метаболизма, что облегчает сжигание калорий. Тридцать минут тяжелой атлетики сжигает около 90 калорий в 125-фунтовом человеке или 133 калориях в 185-фунтовом человеке.
Шаг 4
Приобретите шагомер и пройдите 10 000 шагов каждый день, идя в магазин, парковаться далеко от места назначения и часто совершайте перерывы, чтобы прогуляться по дому или в офисе. Прогулка 10 000 шагов равна примерно пяти милям в день и может помочь вам сжечь несколько сотен дополнительных калорий.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к строгому фитнес-плану.
