Лучшее время для создания крепких здоровых костей - в детские годы. В то время как развитие костей и плотность костей зависят от генетики, привычки вашего ребенка в отношении диеты и физической активности сильно определяют здоровье ее костей по мере ее возраста. Статья 2004 года в журнале «Предотвращение хронической болезни» подтверждает это удачно, отмечая, что остеопороз - это болезнь детства со взрослыми последствиями. Дети должны потреблять достаточное количество кальция, максимизируя их костную массу до их взрослых лет. Кроме того, важно, чтобы дети участвовали в регулярных упражнениях по весу, еще больше укрепляя свои кости.
Видео дня
Продукты, богатые кальцием
Шаг 1
Подавать 16 унций. обогащенного витамином D обезжиренного молока с завтраком вашего ребенка в сумме 600 мг кальция; по данным Национального института развития ребенка и человека, дети в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в 1, 300 мг кальция в день, когда их кости растут с максимальной скоростью. Витамин D оптимизирует поглощение кальция.
Шаг 2
Используйте два ломтика нежирного американского сыра, чтобы сделать сэндвич вашего ребенка чуть более 200 мг кальция. Включите 8 унций. или 1-часовая порция апельсинового сока, обогащенного кальцием, с его обедом; это добавляет 350 мг кальция к его ежедневному потреблению кальция.
Шаг 3
Дайте ребенку богатую кальцием закуска на десерт, такую как 1/2 стакана йогурта с низким содержанием жира, или дайте ей 1 стакан обезжиренного молока перед сном.
Физическая активность
Шаг 1
Поощряйте вашего ребенка участвовать в мероприятиях, которые связаны с высокой степенью прыжков и бега, чтобы стимулировать увеличение массы кости; Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, дети должны участвовать в 10-20 минутах от таких мероприятий, как футбол, баскетбол или гимнастика, как минимум два раза в день и три дня в неделю.
Шаг 2
Покажите ребенку, как упражняться с весами, которые у вас есть в вашем подвале, гараже или гостиной; дети могут безопасно поднимать грузы до тех пор, пока они находятся под непосредственным наблюдением и достаточно зрелы, чтобы следовать указаниям. Возьмите свою дочь с собой в тренажерный зал, как только она достаточно взрослая, чтобы войти в весовую комнату; по словам Уильяма Макардла и др., девочки обычно имеют более низкую костную массу, чем мальчики, и, следовательно, имеют более слабые кости в качестве взрослых женщин. в «Физиология упражнений, энергетика, питание и человеческая деятельность». «
Шаг 3
Воздержитесь от того, чтобы ваш ребенок использовал очень тяжелые веса для упражнений по весу. Попросите его использовать вес, которые являются сложными, но что он может поднять на 1-3 набора из 6-15 повторений. Попросите его включить в его режим упражнений многоцелевые упражнения, такие как приседания, выпадения, жим лежа, ряды штанги, отжимания и подтягивания.Масса костей, которую ваш ребенок строит из тренировки веса в детские годы, дает ему лучшую возможность сохранить силу костей как взрослый.
Вещи, которые вам понадобятся
- Продукты, богатые кальцием
- Оборудование для подготовки веса
Советы
- Подведите пример; пить много обезжиренного молока и участвовать в регулярной программе тренировки сопротивления.
