Некоторые мужчины несут лишний жир на груди, давая им заостренные петли или «человеческие сиськи». Дряблые отягощают от выточенного, мускулистого вида, ценимого многими мужчинами. Уменьшение размера острого пека требует сочетания диетических изменений, силовых тренировок и сердечно-сосудистой деятельности. Ориентация грудных мышц с конкретными лифтами увеличивает ваш размер мышц, а аэробные упражнения уменьшают жировые отложения. Это может занять несколько недель интенсивной физической активности, чтобы увидеть заметные изменения размера и формы пека.
Видео дня
Шаг 1
Измерьте окружность сундука в самой широкой точке и ниже ваших. Запишите эти измерения и используйте их в качестве базовой линии для отслеживания вашего прогресса. Подумайте о том, чтобы сделать снимок вашей груди, чтобы заметить изменения в ее внешности.
Шаг 2
Отрежьте все обработанные, высококалорийные продукты из вашего рациона. Замените их свежими фруктами и овощами, целыми зернами, белковыми белками и обезжиренными молочными продуктами. Выбирайте продукты с низкой плотностью энергии, а это означает, что у них относительно мало калорий на грамм. Употребление небольших порций этих продуктов заставляет вас чувствовать себя полнее быстрее, чем обработанные продукты или закуски.
Шаг 3
Включите 30-45 минут сердечно-сосудистой деятельности в рутину не менее пяти дней в неделю. Выполняйте действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают пот. Бег, плавание, велоспорт или ступенчатая аэробика сжигают лишний жир, уменьшая размер груди.
Шаг 4
Проведите силовые тренировочные упражнения, которые работают над грудными мышцами. Скамья прижимает размер и силу ваших грудных мышц. Возьмитесь за штангу, разделив руки на плечи. Медленно опустите планку на грудь и отталкивайте ее в движении. Отрегулируйте скамейку тяжелой атлетики на уклоне или наклонную позицию для работы в верхних и нижних областях грудной клетки.
Шаг 5
Постройте мышцы в плечах и спине, выполняя накладные прессы, боковые рейзы, пожимающие плечами и подбородки. Увеличение мышечной силы в спине и плечах улучшает вашу осанку, что может уменьшить внешний вид ваших заостренных ног.
Вещи, которые вам понадобятся
- Рулетка
- Камера (опционально)
- Barbell
- Регулируемая скамейка для тяжелой атлетики
Советы
- По мере того, как вы создаете силу, увеличиваете вес или добавляете различные лифты в свои рутина. Это бросает вызов вашим мышцам, поэтому они продолжают расти по размеру и определению.
Предупреждения
- Пояс, дряблые пачки могут быть симптомом состояния здоровья. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку, чтобы убедиться в ее безопасности.
