Операция шунтирования желудка - это бариатрическая процедура, предназначенная для ограничения количества пищи, которую вы можете съесть, и, в свою очередь, поможет вам сбросить вес. По словам майоклиника. com, желудочный шунт является наиболее часто выполняемой бариатрической операцией, потому что он имеет меньше осложнений, и он может дать вам долгосрочную потерю веса, если вы едите правильно и тренируетесь. После шунтирования, наращивание мышц важно для сохранения мышц и повышения вашего метаболизма.
Видео дня
Шаг 1
Поднимите весы три раза в неделю в течение 30 минут на сеанс для наращивания мышц. Начните с простых движений и легких весов. Начинающие должны сосредоточиться на разработке всего тела с помощью сложных движений, таких как приседания, тяга, жим лежа и ряды. Комплексные упражнения позволяют вам работать с несколькими группами мышц во время одного подъема.
Шаг 2
Увеличьте количество веса, которое вы поднимаете, когда становитесь сильнее, и ваши тренировки легче. Выполняя более низкие повторения и веса, которые близки к максимально возможному, вы сможете увеличить размер мышц и силу. Выполнение высоких наборов повторений с низким весом поможет вам развить скудные мышцы.
Шаг 3
Протяните до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы и повысить гибкость. Растяжение уменьшает болезненность и увеличивает ваш диапазон движения.
Шаг 4
Выполняйте упражнения на сердечно-сосудистую систему или аэробные упражнения после того, как вы поднимете вес или в дни, когда вы не поднимаете вес. Обучение кардио, например бег, бег трусцой или аэробика, призвано сжигать жир и помочь вам сбросить вес, но это может помешать вашим задачам наращивания мышц. Бодибилдинг. com говорит, что вы хотите иметь как можно больше энергии во время тяжелой атлетики, чтобы нарастить мышечную массу и сердечно-сосудистые выделения из некоторой энергии.
