Употребление большего - это очевидное решение для снижения веса, но если у вас слабый аппетит, реализовать его непросто. Некоторые лекарства, плохое питание, скука пищи и болезнь могут привести к тому, что вы потеряете аппетит. Повысьте свой голод с пересмотренными привычками питания, а также кулинарными, социальными и физическими стратегиями, чтобы вы могли надевать здоровые килограммы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас потеря аппетита не имеет очевидных объяснений, чтобы убедиться, что у вас нет основного состояния здоровья.
Видео дня
Физически увеличивайте аппетит
Если вы используете антибиотик, химиотерапевтические препараты, сердечные лекарства или болеутоляющие средства, поговорите со своим врачом о проблемах, с вашим аппетитом. Она может назначить лекарство с меньшим количеством подавляющих аппетит побочных эффектов. Также поговорите с ней о возможном дополнении цинком и мультивитамином, которые могут помочь повысить аппетит, улучшив состояние вашего питательного вещества.
Когда вы пытаетесь набрать вес, сжигание калорий через упражнение может показаться нелогичным. Однако минимальные упражнения помогают стимулировать аппетит. Даже если вы просто ходите по 10 минут за раз, два или три раза в день, активность может увеличить ваше желание есть больше.
Сделать время еды более социальным
Питание только может заставить вас чувствовать себя одиноким. Вложение усилий в приготовление еды просто для себя может показаться скучным. Борьба с этими природными чувствами, приглашая друзей на питание и экспериментируя с новыми рецептами. Ешьте еду с семьей, когда это возможно, или присоединитесь к группе или программе питания в вашей церкви или в общественном центре, чтобы дать вашему еду время для общения.
Возможно, вы захотите проконсультироваться с профессионалом в области питания, чтобы помочь вам в курсе. Диетолог может обеспечить чувство подотчетности и график приема пищи, который напомнит вам об употреблении более регулярно.
Пусть Go of Eating «Правила»
Вместо того, чтобы обслуживать себя значительными порциями, которые у вас возникают, заканчивая три раза в день, соглашайтесь на меньшие порции, но увеличивайте количество раз, когда вы едите. Планируйте есть маленькие порции шесть или семь раз в день, но выбирайте высококалорийные, питательные плотные варианты, такие как натуральное арахисовое масло, сухофрукты, орехи и домашние коктейли, содержащие свежие фрукты, йогурт и молоко. Калории, которые вы потребляете с помощью выпаса и перекусывания, складываются, но у вас никогда не бывает неприятного запаха.
Определите норму, когда дело доходит до еды. Иногда у вас аппетит гасится, когда ваша тарелка заполнена пищей, которую вы не интересуетесь едой. Придерживайтесь здоровых вариантов, но если вы чувствуете себя как яйца и блины из цельной пшеницы на ужин или чили на завтрак, пойдите для этого.Калории все еще складываются и вносят свой вклад в ваши усилия по увеличению веса.
Кулинарные трюки, чтобы стимулировать ваш аппетит
Если вы едите одно и то же одноразовое питание в течение нескольких недель, подумайте о том, чтобы сделать кулинарный перерыв, чтобы заинтересовать вас едой. Инвестируйте в новую подписку на поваренную книгу или журнал. Добавьте специи, свежие травы, лук, чеснок и цитрусовые соки к овощам, мясу и целым зернам, чтобы поднять вкус. Например, верхние куриные грудки с соусом маринара и сыром Пармезан перед выпечкой; сделать плов соленым луком и чесноком с кус-кусом, щебнем миндалем и изюмом; или верхнее филе лосося со смесью меда и горчицы перед жалом.
Ешьте калорийно-плотную еду
Если вы все еще не можете собрать аппетит, чтобы съесть все калории, необходимые для увеличения веса, подумайте об увеличении нагрузки на калорию, но не о том, что вы едите. Приготовить овсянку в цельном молоке вместо воды; добавить сухое сухое молоко и оливковое масло в кастрюли и супы; выберите hummus dip над сальсой; перекусить на изюмах и орехах, а не на виноград; и пить 100-процентный сок между приемами пищи вместо воды. Сделайте всего лишь несколько из этих небольших изменений, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий на 250-500 калорий, необходимых для получения здорового от 1/2 до 1 фунта в неделю.
