Когда вы станете 50 или 60, никто не ожидает, что у вас будут одинаковые уровни энергии, которые у вас были в подростковом возрасте и в возрасте 20 лет. Замедление по мере того, как вы стареете, это нормально, но испытывать хроническую и чрезвычайную усталость нет. Желание большего количества энергии свидетельствует о жизнеспособности и здоровой оценке жизни, и есть много простых способов повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.
Видео дня
Получение и пребывание в активном режиме
Создание точки для регулярных упражнений может улучшить ваши силы и увеличить ваш энергетический уровень, согласно Национальному институту по проблемам старения. Вам не нужно сильно ударяться в спортзал, чтобы получить пользу, - всего 30 минут упражнений с умеренной интенсивностью в большинстве дней недели достаточно, чтобы сделать положительную разницу. В оживленном ходьбе, садоводстве, танцах, велосипедах и играх с вашими внуками все в порядке. Если вы еще не активны, начните медленно, с легкими 10- или 15-минутными сеансами упражнений и создайте более сложные задачи.
Хит-лист
Старение - самый важный фактор, влияющий на ваш ритм сна, по словам врача Гарвардской медицинской школы Джули К. Сильвера. Это означает, что ваш риск бессонницы увеличивается с возрастом, и даже если вы не бессонница, вы, вероятно, потратите меньше времени на глубокий сон. Однако хороший отдых в ночное время имеет решающее значение для поддержания здорового энергетического уровня в течение дня. Серебро рекомендует против дремоты, что может помешать вам почувствовать усталость ночью. Вместо этого предпримите шаги, чтобы принять менее загруженный график и уменьшить ежедневные обязанности. Одновременно ложась спать каждую ночь и следуя ночной рутине, вы также можете улучшить качество и количество сна.
Ешьте хорошо
Связь между тем, что вы едите, и энергией, которую вы чувствуете, не всегда очевидна, но она есть. Употребление здоровых питательных веществ способствует повышению жизненной силы и повышению уровня энергии - но когда вы устали и ваша энергия не хватает, вы, скорее всего, будете жаждать сладкие и соленые продукты, которые не содержат питательных веществ. Борьба с тягой, поддерживая богатые питательными веществами продукты под рукой. Закуска на свежие фрукты и овощи, орехи, йогурт или яйца вкрутую. По словам AARP, вы также можете наслаждаться лучшими энергетическими уровнями, если вы едите меньше, меньше, более высокобелковой пищи в течение дня.
Красные флаги
Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году в «Журналах геронтологии», пожилые граждане, которые постоянно чувствуют усталость, испытывают больше проблем со здоровьем, пребывания в больницах, оказания услуг по уходу на дому и посещения неотложной помощи. Если ваши энергетические уровни отмечены серьезными, и простые изменения, похоже, не имеют никакого значения, вы можете испытывать симптом артрита, заболевания легких, анемии, апноэ во сне, расстройства сердца и почек или депрессии.Чтобы исключить какие-либо медицинские причины усталости, обратитесь к врачу для осмотра.
