Оксид азота - это молекула газа, которая высвобождается внутри эндотелиальных клеток и играет критическую роль в нескольких функциях в организме, включая уменьшение воспаления, функции почек и транспорта кислорода. Кроме того, оксид азота помогает расслаблять и расширять кровеносные сосуды, что увеличивает кровоток в организме. Это может оказать положительное влияние на кровяное давление, а также на здоровье сердца. Доказательства указывают на то, что изменение вашей диетической и физической упражнений может увеличить уровень оксида азота в организме. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Видео дня
Шаг 1
Проведите умеренное количество аэробных упражнений. Исследователи из Университета Цукубы в Японии исследовали влияние физических упражнений на производство оксида азота в организме. Здоровые молодые люди проводили аэробное обучение в течение 30 минут, пять дней в неделю в течение трех месяцев. Уровни оксида азота измеряли до и после исследования. В конце исследования, которое было опубликовано в выпуске журнала «Исследования гипертонии», выпущенном в декабре 2004 года, ученые заметили, что субъекты, выполняющие аэробные упражнения, значительно увеличили уровень оксида азота.
Шаг 2
Ешьте темный шоколад. Ведущий исследователь Карин Рид и другие исследователи из Университета Аделаиды в Австралии изучили влияние потребления шоколада на уровни артериального давления. В конце двухнедельного исследования исследователи обнаружили, что шоколад снижает кровяное давление за счет увеличения производства оксида азота в организме. Исследователи заявили, что шоколад содержит флавонолы, которые являются антиоксидантами, ответственными за повышение уровня оксида азота, согласно исследованиям, опубликованным в номере журнала BMC Medicine за июнь 2010 года. «
Шаг 3
Дополнение L-аргинином и L-цитруллином. Эти две аминокислоты могут улучшить уровень оксида азота, согласно исследованию, проведенному ведущим автором Эдзардом Шведельмом и его коллегами из Медицинского центра университета Гамбург-Эппендорф в Германии. В докладе, опубликованном в январском выпуске «Британского журнала клинической фармакологии» за январь 2008 года, было обнаружено, что субъекты, принимающие по 3 грамма L-аргинина и L-цитруллина в день в течение одной недели, испытывают увеличение уровней оксида азота по сравнению с теми, принимая плацебо. Эти аминокислоты, как правило, безопасны в этой дозе, но могут вызвать расстройство пищеварения у некоторых людей.
Предупреждения
- Следите за своими порциями при потреблении шоколада - даже если он здоров, он содержит калории, которые могут способствовать увеличению веса.Замените его на другие высококалорийные закуски, чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий.
