Диета, богатая овощами, обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. По данным Министерства сельского хозяйства США, диета, богатая овощами, может снизить риск инсульта, диабета типа 2 и болезни сердца. Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть два-три чашки овощей в день. Получение достаточного количества свежих овощей в вашем ежедневном рационе может быть затруднено. Тем не менее, вы можете смешать свежие овощи в удобный «зеленый коктейль», чтобы выпить в качестве закуски или замены еды.
Видео дня
Шаг 1
Выберите свои любимые овощи для смешивания. Если вы новичок в выпивке зеленых коктейлей, начните с мягких листовых овощей, таких как шпинат, салат и капуста. Это не сделает ваши коктейли подавляюще горькими. Нарежьте 2 чашки овощей на мелкие кусочки ножом и добавьте их в миску.
Шаг 2
Налейте 1 1/2 стакана воды в графин блендера. Добавьте 1 чашку ваших овощей в блендер. Закрепите блендер крышкой и включите блендер на высокой высоте.
Шаг 3
Смешать овощи в течение 90 секунд. Остановите блендер и добавьте дополнительные овощи. Продолжайте перемешивать в течение 2 минут или пока смесь не станет гладкой и однородной.
Шаг 4
Налейте свой зеленый коктейль в стакан и сразу же выпейте.
Вещи, которые вам понадобятся
- Блендер высокой производительности
- Нож
- Вода
- Чашка для измерения
- Кубок
- Большая миска
Советы
- Добавьте один банан в свой зеленый коктейль ингредиенты, если вы не можете переваривать вкус всесожжения. Банан сделает ваш коктейль слаще и сливочным. Добавьте сырые льна, кунжута или семена подсолнечника для дополнительного волокна и более вкусного вкуса.
