Езда на велосипеде сжигает калории и может помочь вам сбросить вес и не создавать большие ноги. Некоторые типы тела наращивают мышцы легче, чем другие. Езда на велосипеде обеспечивает неаффективные аэробные упражнения и способствует сжиганию жира. Велосипед регулярно может сделать ваши ноги тоньше. Для тех, у кого есть склонность к наращиванию упражнений, снижение сопротивления и внимание к вашей технике поможет вам добиться снижения веса без добавления мышечной массы.
Видео дня
Шаг 1
Выберите велосипедный путь уровня или безопасную улицу, на которой нет холмов. Езда на велосипеде на ровной поверхности обеспечивает меньшее сопротивление мышцам ног, так что ваша тренировка не создаст больших ног.
Шаг 2
Разогрейте в течение 5-10 минут в начале тренировки на велосипеде, медленно двигая педалью. Это увеличивает поток крови к вашим мышцам и увеличивает сердечный ритм при подготовке к физической нагрузке.
Шаг 3
Велосипед в вашей аэробной тренировочной зоне, обратив внимание на уровень дыхания и напряжения. Для аэробных преимуществ и потери веса вам необходимо пройти велосипед на 60-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Вычтите свой возраст от 220 до максимальной частоты сердечных сокращений. Педаль достаточно жесткая, чтобы вы могли говорить, но не петь, оставаться в своем диапазоне аэробных сердечных сокращений.
Шаг 4
Замедляйтесь, когда вы начинаете дышать слишком сильно, чтобы говорить. Если вы так быстро катаетесь на педали, вы задыхаетесь, вы находитесь за пределами своей аэробной тренировочной зоны.
Шаг 5
Остыньте от езды на велосипеде, медленно двигаясь педалями в течение 5-10 минут, чтобы время вашего сердечного ритма замедлялось.
Шаг 6
Положите одну ступню на стул или скамью и наклонитесь, насколько сможете удобно растянуть свои подколенные сухожилия после тренировки на велосипеде. Держите стрейч для медленного счета пять; выполнить три повторения для каждой ноги. Протяните телят, откинувшись от стены и наклонившись вперед, прижав руки к стене, и ваши ноги плоские на полу. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц икры. Повторите растяжку еще два раза.
Советы
- Растяжка регулярно помогает удлинить мышцы, чтобы создать более компактный вид. Добавление упражнений йоги или пилатеса в вашу программу упражнений может повысить вашу гибкость и сделать регулярную часть вашей жизни. Эти дисциплины не заменяют аэробных упражнений, способствуют созданию здорового тела и уверенному самооценке. Постепенно увеличивайте свое упражнение с целью выполнить час аэробных упражнений в большинстве дней недели, чтобы сделать ваше тело более эффективным при сжигании жира.
Предупреждения
- Всегда носите шлем при езде на велосипеде, даже для коротких поездок.
