Хотя естественная гибкость - это одна из вещей, которую ищут тренеры для детей, которые становятся элитарными гимнастами, ваша гибкость не ограничивается вашей генетикой. Согласно руководящему органу США по гимнастике, растяжка необходима для повышения гибкости. Чтобы развить гибкость гимнастки, вы должны растягиваться и чувствовать себя как одно.
Видео дня
Гибкость верхнего тела
Растяжки для гибкости плеча включают в себя протянутую руку к груди, удерживая ее другой рукой, тянув одну руку вниз по спине, одновременно надавливая на локоть вашей противоположной рукой и вращая плечи по кругу, Достижение накладных расходов при стоянии и изгибе назад, насколько вы можете помочь увеличить гибкость плеч и спины. Стяжки грудной клетки выполняются руками за спиной, например, обхватывая руки за собой и выпрямляя руки, также помогают развивать гибкость верхней части тела. Если у вас нет достаточной гибкости, чтобы сделать за плечами руку-тело, сначала удерживайте ремень йоги или полосу сопротивления между руками, соединяющими зазор.
Гибкость нижнего тела
Одним из основных навыков гимнастики, требующим расширенной гибкости нижнего тела, является раскол. В передних расколах одна нога простирается вперед, а другая простирается позади вас, при этом таз плоский на полу. В боковых расколах ноги распределяются по горизонтальной линии. В вертикальных расколах гимнастка стоит на одной ноге и протягивает другую в воздухе по вертикали. Гимнасты растягиваются через нормальный раскол с каждой ногой на стуле, а таз опущен. Если вы все еще работаете с передними расколами, поместите блок йоги или сложенное одеяло под своим тазом и при необходимости положите руки на блоки йоги. Работайте в стороны, разделив ноги перед собой на V и вытянув верхнюю часть тела вперед, насколько это возможно, руками на пол. Используйте стену, чтобы попрактиковаться в вертикальных расколах, постепенно уменьшая таз ближе к стене по мере увеличения гибкости. Несмотря на то, что расколы важны, гибкость нижнего тела также важна для таких движений, как колесики, закругления и другие проходы на полу и балке.
Назад Гибкость
Backbends - это стандартный способ работы по увеличению гибкости спины. Хотя гимнасты должны иметь гибкость, чтобы войти в заднюю стенку от стояния и основную силу, чтобы вытащить себя обратно, начать практиковать задние части, лежа на спине на полу, поместив руки рядом с ушами и выпрямляя руки, чтобы подтолкнуть себя. Если вы не можете полностью встать, положите верхнюю часть головы на пол. Выполнение обратного потока требует увеличения силы вашего тела, чтобы увеличить гибкость спины.
Дополнительные тренировки
Если вы хотите получить гибкость в гимнастике, добавьте дополнительную тренировку к традиционным участкам. Йога и пилатес улучшают гибкость - и, как дополнительный бонус, они улучшают основные силы, что необходимо для выполнения навыков на неровных барах. Аштанга-йога, также известная как поток или силовая йога, обладает дополнительным преимуществом кардио-тренировки, в то время как более мягкие стили, такие как реставрационная йога, мягко растягивают ваше тело. Пилатес повышает гибкость нижней части тела, особенно в спине и бедрах. Если вы боретесь с расколами или загибами, попробуйте либо Реформатор, либо матов Пилатес.
