Продовольственная зависимость не имеет записи в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» Американской психиатрической ассоциации, но это не значит, что это не что-то что люди борются с каждым днем. Те, кто борется с пищевой зависимостью, с трудом контролируют потребление определенных продуктов или продуктов питания в целом, хотя это не то, что обязательно приводит к избыточному весу или ожирению. Если вы боретесь с пищевой зависимостью, вам следует обратиться за профессиональной помощью или поддержкой; однако есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы преодолеть зависимость.
Видео дня
Признание знамений
Есть разница между потаканием тягу и борьбой с пищевой зависимостью. Согласно Институту продовольственной зависимости, ранние стадии пищевой зависимости могут включать в себя случайные пищевые выпивки, немного лишнюю еду, съеденную или увеличенную перекус, а также лежащую, изолирующую или чувствующую вину за еду. Умеренные этапы пищевой зависимости могут видеть йо-йо диету и потерю веса, накопление или лгать о еде и чувство вины или стыд за вес и потребление пищи. Сторонники поздней стадии питания часто видят попытки диеты как безнадежные и лгут специалистам здравоохранения о своих привычках в еде. Они часто страдают ожирением или имеют развитое расстройство пищевого поведения и такие последствия, как диабет, сердечные заболевания, депрессия, беспокойство и высокое кровяное давление.
Определите свои продукты с триггером
Заболевание алкоголиком может быть вызвано бокалом вина или пива, а пищевая зависимость может быть вызвана некоторыми веществами, также говорит, что саммит ожирения и продовольственной зависимости Веб-сайт. Обычные триггеры включают рафинированные углеводы, подсластители, жиры и обработанные пищевые продукты. Употребление этих продуктов может вызвать рецидив в привычных привычках питания. Определите, какие продукты служат для вас триггерами, и избавьте свой дом от них.
Создать план питания
Вместо того, чтобы идти на диету, привычку, привычную для наркозависимых, создавать план питания для здорового образа жизни. Для некоторых разница может быть вопросом семантики, но Институт пищевой зависимости отмечает, что диеты часто полагаются на силу воли, что может быть нехваткой пищевых наркоманов. Продовольственные наркоманы предлагают первоначальный план питания для наркомана, который устраняет сахар, муку, пшеницу и чрезмерное количество жира - все потенциальные триггерные продукты для наркоманов. Он не фокусируется на сокращении калорий, и он предназначен для восстановления и изменения образа жизни.
Найти профессиональную помощь
Во многих случаях вам потребуется профессиональная помощь от врача или психиатра для лечения пищевой зависимости. По словам специалиста по питанию врача Мелины Джамполис на CNN. com, определенное поведение может улучшиться с помощью когнитивной поведенческой терапии или 12-ступенчатых программ.К ним относятся еда, когда вы больше не голодны, чувствуете усталость от переедания, имеете дело с негативными чувствами от переедания, физическими симптомами отмены при сокращении определенных продуктов, ущемляющим поведением, связанным с едой и едой, препятствующими функционированию в вашей повседневной жизни, Вы также можете обратиться за помощью к группам поддержки, таким как анонимные пользователи анонимных продуктов или анонимных пользователей.
