Ваша нога - относительно небольшая часть вашего тела, но она содержит около 25 процентов всех костей вашего тела. Поскольку ваши ноги несут ответственность за то, что вы несли свой вес и помогали вам двигаться, ломать кость можно очень больно. Важно, чтобы вы следовали указаниям вашего врача относительно веса, после того как вы получили перелом ноги. Точное размещение перерыва определит, как долго вы будете с ног.
Видео дня
Шаг 1
Ограничьте свои действия в течение как минимум четырех недель после того, как вам поставили диагноз сломанной ногой или перелом напряжения одной из костей. Это, скорее всего, означает, что вы не будете иметь никакого веса в течение по крайней мере месяца, если только перелом не находится на вашем пальце ноги, что, как правило, менее ограничивает, чем нарушение одной из ваших плюсневых мышц, которые являются длинными костями в ноге.
Шаг 2
Обеспечьте свою ногу обильной поддержкой, когда вы начнете переносить вес. В зависимости от характера вашей травмы вы уже можете носить литой, чтобы обездвижить свою ногу, когда кости заживают. Ваш врач может также назначить жесткий трещинный ботинок, который держит вашу ногу в правильном положении, когда вы снова начнете ходить.
Шаг 3
Используйте мобильность, чтобы помочь вам обойтись на ранних этапах тяжести после того, как сломанная нога. Если вы используете костыли, прежде чем вам позволят носить вес, вы можете использовать их в качестве поддержки, когда вы экспериментируете с количеством веса, которое вы можете переносить без боли. Трость может пригодиться, когда вы более удобны и стабильны на ногах и больше не нуждаетесь в двухсторонней поддержке костылей.
Шаг 4
Погрузите вес постепенно и медленно, как только вам дается зеленый свет, чтобы ходить самостоятельно. Ваши мышцы были неподвижны в течение нескольких недель, и у вас не будет той же стойкости или силы, которые у вас были до перерыва. Успокойтесь, двигайтесь медленно и терпение. При правильном наведении и физической терапии большинство людей полностью оправляются от сломанной ноги с полным диапазоном движения.
Советы
- С разрешения вашего доктора вы все равно сможете тренироваться со сломанной ногой, но вам нужно будет перейти на невесомую форму тренировки или спорт, который оказывает меньшее давление на вашу ногу, Плавание - это невесомая деятельность, а велосипед - это еще один вид спорта с низким уровнем воздействия.
