Боль в области тазобедренного сустава является распространенной жалобой во время беременности, и большинство женщин испытывают некоторую степень боли в области тазобедренного сустава и спины на более поздних стадиях беременности. По данным Американской ассоциации беременных, лучшая спальная позиция во время беременности известна как «SOS» или «спать на боку». Эта позиция может помочь уменьшить боль в бедре и дать вам лучший ночной сон. Даже если вы не можете спать на вашей стороне, вы можете обнаружить, что это положение более удобно, чем спать на спине или животе.
Видео дня
Шаг 1
Согните ноги, лежа на боку. Американская Ассоциация Беременности рекомендует спать с левой стороны, чтобы помочь увеличить питательные вещества и кислород, идущие к плоду. Поместите подушку между ног и другую под брюшной областью, чтобы сделать эту позицию более комфортной.
Шаг 2
Используйте подушку для поддержки всего тела между ног, если техника выше не работает для вас. Положите живот на подушку для дополнительной поддержки и комфорта. Подушка помогает уменьшить некоторые из напряжений на бедрах и нижней части спины, в соответствии с Женскими темами здравоохранения.
Шаг 3
Сон на грелку, чтобы облегчить боли и боли в бедрах. По словам родителей. com, грелка может облегчить боль в бедре или ишиасе.
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- 2 подушки
- Подушка для поддержки всего тела
- Нагревательная подушка
Советы
- Проведите несколько нежных растяжек перед сном, чтобы облегчить боль и удлинить мышцы. Нежные участки, такие как те, которые используются в йоге, могут быть полезны для облегчения боли в бедре. Проконсультируйтесь с квалифицированным учителем йоги, чтобы узнать безопасные и эффективные участки йоги для бедер. Возьмите теплую ванну, если вы не можете спать из-за боли в бедре. Теплые ванны и компрессы могут помочь в облегчении боли в бедре во время беременности.
