Встряхивание белка может быть удобным и здоровым завтраком или обедом, а с большим количеством клетчатки тряска поможет вам оставаться дольше. Вы можете выбирать из источников растворимых волокон, таких как сушеные бобы и горох, и нерастворимые волокна, такие как отруби. Нерастворимая клетчатка, которая не растворяется в воде, и растворимая клетчатка, которая растворяется, помогает регулировать вашу пищеварительную систему, поэтому старайтесь смешивать как встряхивание, так и чередуясь изо дня в день.
Видео дня
Double Duty
Выбор жидкости с высоким содержанием как белка, так и волокна дает вам преимущество при добавлении волокна в тряску. Вместо того, чтобы выбирать молочное молоко, которое не имеет волокна, выберите соевое молоко с добавлением волокна производителем, чтобы получить почти столько же белка, сколько молоко, но с 5 г. волокна. Замените соевое молоко с высоким содержанием клетчатки на такое же количество обычного молока или используйте половину половины смеси соевого молока и молочного молока.
Ешьте овощи и фрукты
Все овощи содержат некоторые нерастворимые волокна, но некоторые из них имеют больше, чем другие, такие как зеленая фасоль, капуста, картофель и репа. Фрукты с высоким содержанием этого волокна включают сырые яблоки и груши, с их кожей. Попробуйте оставить комнату в блендере на равное количество фруктов и овощей, содержащих растворимые волокна. Чтобы сэкономить время утром, готовьте овощи раньше времени или просто используйте любой оставшийся овощ с обедом прошлой ночи.
Плодотворные возможности
Многие свежие и сушеные фрукты, такие как нектарины, манго, чернослив и авокадо, обладают высоким содержанием растворимых волокон. Приготовленные овощи с высоким содержанием включают спаржу, соевые бобы, брокколи, колбаски и баклажаны. Тофу также содержит много растворимых волокон. Добавьте 1/2 чашки растворимого продукта для каждой 1/2 чашки нерастворимых продуктов, если вы смешиваете волокна.
Лучшее из обоих миров
Продукты с растворимой и нерастворимой клетчаткой, такие как семена льна, дают трясти огромное увеличение волокна. Измельчите семена льна в кофемолке, чтобы сломать их, позволяя вашему телу лучше поглощать их питательные свойства, а также их волокно. Другие продукты с обоими типами волокна включают овсяные отруби, овсяные хлопья, зерновые хлопья, сырую морковь, абрикосы, инжир и апельсины. Стандартными являются около 2 столовых ложек зерна или семян на 1 чашку фруктов.
