Если вы хотите, чтобы ваши оппоненты вышли на баскетбольную площадку или футбольное поле, сделайте определенную работу, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок. Некоторые люди могут прыгать выше других, но независимо от того, с каким телом вы рождаетесь, вы можете улучшить свои способности прыгать. Добавьте 12 дюймов к вертикальному прыжку, выполнив определенную стратегию тренировки, а затем получите критический отскок, когда вашей команде это нужно больше всего.
Видео дня
Шаг 1
Разогрейте свои мышцы, растягиваясь перед тем, как начать вертикальный прыжок или заниматься деятельностью, в которой вы будете выполнять прыжки. Возьмите полные пять минут, чтобы размять подколенные сухожилия, телята, руки, плечи, спину и шею. Не пренебрегайте основными частями тела.
Шаг 2
Начните свой разворот вертикального прыжка, бегая вверх и вниз по лестнице. Сделайте это всего пару раз, чтобы получить кровь, и ваши ноги еще вытянуты. Используя эту простую деятельность в течение нескольких недель, вы создадите свою выносливость и сможете тренироваться в течение более длительных периодов времени.
Шаг 3
Используйте скакалку, чтобы начать тренировку прыжка. Прыгающая веревка помогает обусловливать ваше тело и позволяет вам привыкнуть к коротким вертикальным прыжкам, которые помогут вам, когда вы будете работать на более высоких прыжках. Направьте пять минут или больше прыгающей веревки через день.
Шаг 4
Практикуйте глубокие изгибы колена, чтобы увеличить мускулатуру в ногах, чтобы подготовить вас прыгать высоко вертикально. Положите руки на бедра, держите спину прямо и голова вверх, когда вы согнитесь низко с колен. Поднимитесь медленно и повторите изгиб 15-20 раз.
Шаг 5
Добавьте прыжки к основным изгибам колена. Вместо того, чтобы медленно подниматься с вашего изгиба, вы взорветесь вверх, насколько сможете. Повторите 10 раз, а затем отдохните и повторите снова. Добавьте несколько дополнительных повторений в свою рутину каждую неделю, пока вы получаете выносливость. Стремитесь вскочить как можно выше.
Шаг 6
Практический шаг повышает, чтобы помочь вам улучшить вертикальный прыжок. Это прекрасное упражнение для укрепления ваших икроножных мышц. Просто встаньте прямо, а затем медленно встаньте на носки. Спуститесь, а затем снова встаньте. Начните с 30 повторений и добавьте больше каждую неделю. Веб-сайт Inside Hoops советует проводить небольшие веса, одновременно повышая свои преимущества.
Шаг 7
Поднимите весы, чтобы улучшить свое усиление, чтобы вы могли прыгать выше. Помните, что вы не добавляете слишком много лишних килограммов, поскольку лишние килограммы могут взвесить вас и негативно повлиять на ваши прыжки. Вы хотите оставаться стройным, но сильным. Выполняйте эту задачу, используя небольшие веса и множество повторений.
Шаг 8
Работайте над мышцами живота. Веб-сайт Critical Bench рекомендует усилить ваш абс, поскольку это поможет вам продвинуть себя высоко в воздух.Сделайте хрустит, чтобы укрепить эту основную область. Начните с того, сколько вы можете выполнить и добавить к этому номеру еженедельно.
Шаг 9
Практикуйте свои вертикальные прыжки через день. Вы можете делать изолированные прыжки или практиковать их, когда вы участвуете в баскетбольной игре. Попросите друга понаблюдать за вашей высотой с земли, чтобы вы могли лучше измерить свое улучшение.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида физической подготовки. Выполните прыгающие тренировки в альтернативные дни, чтобы дать вашим мышцам время отдохнуть и выздороветь.
