В конце своей карьеры Макс Вайнберг был поражен мучительной болью в пояснице за несколько часов до того, как он собирался выйти на сцену с группой E Street Band Брюса Спрингстина. «Меня буквально сбили с ног мышечные спазмы», - говорит барабанщик. Инъекции миорелаксанта давали временное облегчение - боль исходила от двух грыж межпозвоночных дисков, которым барабанщик страдал много лет назад в автомобильной аварии, - но долгие часы, проведенные на съемочной площадке « Поздней ночи NBC» с Конаном О'Брайеном, только ухудшили его состояние. Операция оказалась безуспешной, поэтому его врач рекомендовал пилатес. Проводя длительные периоды времени за ударной установкой (или столом), вы сжимаете позвоночник, и пилатес - это укрепляющая и растягивающая тренировка, которая фокусируется на основных мышцах - пресс, лат, ловушки - которые снимают нагрузку со спины. После 10 месяцев двухчасовых тренировок в неделю в True Pilates New York Вайнберг, наконец, может удобно сидеть и заметил мышцы живота, спины и ног, которых он не знал, что имел. Вот три упражнения, которые вернули оснастку палкам Вайнберга. И если вы сами боретесь с болью в пояснице, обязательно ознакомьтесь с нашим подробным отчетом по этому вопросу.
1 сотня
Лягте на коврик лицевой стороной вверх, подбородком к груди и руками (ладонями вниз) по бокам. Согните колени в груди, затем вытяните ноги под углом 45 градусов. Поднимите руки на 4 дюйма от мата и качайте их вверх и вниз, не поднимая их выше 4 дюймов, вдыхая в течение 5 секунд, а затем выдыхая в течение 5 секунд. Продолжайте, пока не закончите 100 рукавов насосов.
2 Раскол
Сядьте на пол, согнув колени к груди, а руки держите спину бедер. Согните мышцы живота и используйте их, чтобы медленно скатывать спину, пока руки не выпрямятся Теперь вернитесь назад с помощью мышц живота. Повторите 5 раз. Это упражнение следует выполнять так медленно, чтобы вы не использовали гравитацию и импульс (как в situ), чтобы ослабить нагрузку на мышцы живота.
3 Растяжение позвоночника
Сядьте на пол, вытянув ноги чуть шире бедер и слегка согнув колени. Вытяните руки вперед, параллельно ногам. Вдохните и сядьте как можно выше, вытянув позвоночник к потолку. Опустите подбородок в грудь и выдохните, медленно округляя позвоночник вперед. Дотянись как можно дальше. Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох, прежде чем повернуть растяжку в вертикальное положение. Повторите от 6 до 8 раз.
