Плавание - отличное аэробное упражнение среднего уровня и хорошая калорийная горелка. Температура холодной воды может увеличить этот ожог калорий. Однако холодные температуры также могут привести к потреблению большего количества калорий. Если ваша цель - потеря веса, купание в холодной воде может быть смешанным благословением.
Видео дня
Сжигаемые калории
Исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что немного больше калорий сжигается в холодных водных упражнениях, чем в теплом. В исследовании мужчины, которые тренировались в течение 45 минут в воде 68 градусов, сожгли в среднем 517 калорий. Мужчины, которые упражнялись в 91. 4-градусная вода сожгли 505 калорий, в среднем.
Как это работает
Коричневый жир - это тип жира, который помогает контролировать температуру вашего тела. Этот жир сжигает калории, чтобы создать тепло. В более прохладных температурах коричневый жир должен сжигать больше калорий, чтобы вы не нагрелись. Кроме того, когда ваше тело холодно, ваша кровь приближается к сердечнику вашего тела, чтобы сохранить ваши жизненно важные органы в тепле. Это ускоряет работу вашего сердца и легких, что, в свою очередь, сжигает больше калорий.
Повышенный аппетит
Упражнение в холодной воде может значительно увеличить аппетит. Было обнаружено, что участники исследования в Университете Флориды потребляют в среднем 44 процента больше калорий сразу после купания в холодной воде по сравнению с тем, когда они тренируются в теплой воде. Помните о потребляемых вами калориях после купания, чтобы избежать этой ловушки.
Советы и предупреждения
Чтобы похудеть, соедините здоровое питание с обычной тренировкой. Аэробные мероприятия, такие как плавание, должны выполняться в течение 30-60 минут за сеанс. В дополнение к возможным преимуществам плавания в холодной воде важно помнить, что холодные температуры также могут способствовать повышенному кровяному давлению и снижению иммунитета. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять плавание к тренировке.
