Нет двух беременностей или восстановления после беременности. Вы не можете тренироваться в течение нескольких недель, а женщина из вашего класса пренатальной йоги попадает в спортзал через три дня после родов. Согласно сценарию MayoClinic, оба сценария являются нормальным восстановлением. ком. Как только вы почувствуете себя готовым, эллиптический может помочь вам вернуться в форму и обеспечить повышенную энергию, необходимую для решения проблем нового материнства.
Видео дня
Временной интервал
Если у вас была беременность с высоким риском, кесарево сечение или осложнения после беременности, получите разрешение от своего врача на ваш шестинедельный осмотр, прежде чем вы начнете любой тип программы упражнений. Согласно данным MayoClinic, женщины, которые не испытывали никаких осложнений беременности или родов, имеют зеленый свет, чтобы начать заниматься спортом каждый раз, когда они будут готовы. ком.
Оптимальные настройки
Эллиптическая машина имитирует требуемую лестницу или малоэффективную форму бега, в зависимости от длины шага машины. Более длинные, более широкие шаги при умеренном сопротивлении вызовут ваши основные мышцы и двигают ваше тело таким образом, который может чувствовать себя некомфортно как в вашем животе, так и в вашем исцеляющем тазовом полу. Отрегулируйте свою машину на низкое сопротивление и длину шага, которая больше похожа на маленькие круги, чем на широкие или высокие ступени. Сделайте одно медленное вращение, чтобы проверить, как движется чувство, прежде чем начать упражнение.
Эффективность
Американская Ассоциация Беременности объявляет как бег, так и подъем по лестнице отличными способами увеличить частоту сердечных сокращений. По данным Гарвардской медицинской школы, женщина из 155 фунтов может сжечь более 300 калорий всего за 30 минут на эллиптическом уровне. Даже при более низких темпах эллиптическая тренировка может увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить физическую форму, сжечь калории, улучшить настроение, увеличить энергию и доставить десятки других преимуществ аэробных упражнений.
Предупреждающие знаки
Боль - это большой красный флаг, который говорит вам прекратить или замедлить работу. Ослабьте каждое движение и прислушайтесь к своему телу. Если вы чувствуете головокружение, слабость или начинаете перегреваться, прекратите упражняться и поговорите со своим врачом. Также поговорите со своим врачом, если упражнение, по-видимому, вызывает или ухудшает кровотечение или пятнистость. В то время как усиленное упражнение не влияет на вашу способность кормить грудью или производить грудное молоко, обезвоживание делает, поэтому пить много воды.
