Если результаты лабораторных исследований из вашего последнего исследования крови показал общий уровень холестерина в 225 мг / дл, ваш врач, вероятно, скажет вам, что 225 больше, чем она предпочитает видеть, хотя общий уровень холестерина в 225 баллов составляет всего 25 пунктов по сравнению с тем, что врачи считают безопасным, Настало время вмешаться, потому что, если вы не относитесь к ним серьезно, ваши показатели холестерина, скорее всего, будут расти. И через несколько лет ваше сердечно-сосудистое здоровье будет подвержено серьезному риску.
Видео дня
Высокий риск пограничной зоны
Американская ассоциация сердца считает, что общий уровень холестерина в 225 мг / дл должен быть очень высоким. Этот уровень помещает вас в категорию, которая находится чуть выше того, что медицинское сообщество считает низким риском сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. При уровне 225 вы всего лишь на 15 мг / дл, находясь в группе высокого риска, составляющей 240 мг / дл и выше, что более чем удваивает риск сердечных осложнений в течение вашей жизни.
Распределение чисел
Ваш общий холестерин является одним из компонентов вашего профиля липидов. Ваш врач также использует три других номера для определения ваших текущих рисков. Отношение LDL или плохого холестерина к HDL или хорошему холестерину является хорошим показателем того, как ваш уровень холестерина влияет на ваше здоровье. Безопасный уровень ЛПНП для лиц без дополнительных факторов риска составляет от 100 до 129 мг / дл. Если у вас есть факторы риска, такие как семейная история болезни сердца, ваш врач захочет, чтобы ваш LDL составлял от 70 до 100 мг / дл или ниже. И наоборот, поскольку он играет защитную роль против сердечных заболеваний, чем выше ваш холестерин ЛПВП, тем лучше. Для ЛПВП ваш врач считает что-то ниже 40 мг / дл для мужчин и 50 для женщин, чтобы быть бедным. С 50 до 59 лучше, и все выше 60 мг / дл хорошо. Наконец, если ваш уровень триглицеридов составляет 150 мг / дл или ниже, вы находитесь в хорошей форме. Граничный уровень триглицеридов составляет от 150 до 199, а высокие уровни находятся в диапазоне от 200 до 499 мг / дл. Уровни 500 мг / дл и более очень высоки.
Взаимоотношения с образцами
Теперь легче снизить уровень холестерина на 25 пунктов, чем в 40, 50 и более раз, когда высокий уровень холестерина обычно требует вмешательства с медикаментами. Вы можете сделать немедленные изменения образа жизни, чтобы снизить уровень холестерина. Занятие по крайней мере 30 минут в большинстве дней помогает повысить уровень холестерина и снизить уровень плохого. Упражнение также снижает уровень триглицеридов. Если у вас избыточный вес, упражнения помогают с потерей веса. Каждый фунт, который вы теряете, положительно влияет на ваши показатели холестерина.Если вы курите, сейчас идеальное время для выхода. Это вмешательство само по себе повышает хороший холестерин, снижает кровяное давление и добавляет годы к вашей жизни.
Холестерин и ваш диета
Все, что вы едите, отрицательно или положительно влияет на ваш холестерин в сыворотке. Постепенно измените свою диету, чтобы включить больше здоровых фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, а также замены цельного зерна для любых очищенных обработанных продуктов, которые вы едите сейчас. Приготовьте с канолом или оливковыми маслами, а не маслом или сократите, если это возможно. Транс-жиры в обработанных продуктах повышают уровень холестерина и снижают уровень полезного действия. Если товарная этикетка продукта обозначает транс-жир, лучше оставить его на полке. Ограничьте диетический холестерин, смягчив потребление продуктов животного происхождения, таких как красное мясо и яичные желтки. Замените 2 процента или обезжиренное молоко для цельного жира. Выбирайте постные порезы красного мяса или, еще лучше, замените нижнюю жирную птицу или здоровую рыбу несколько раз в неделю. Рыбы, такие как скумбрия и лосось, богаты здоровыми омега-3 жирными кислотами, которые имеют потенциал для снижения уровня холестерина.
Дополнительные факторы риска
Уровень холестерина может быть вашим единственным фактором риска сердечных заболеваний. Спросите своего врача о других факторах риска и о том, как им управлять. Высокое кровяное давление, ожирение, диабет и / или стрессовый образ жизни являются лишь некоторыми из этих факторов риска. Поскольку каждый фактор риска увеличивает ваши шансы на будущую сердечную болезнь, контроль или устранение даже одного из них - это шаг в правильном направлении.
