Не забывайте свои ноги, укрепляя свои ноги, чтобы бежать быстрее. Ваши четверки, подколенные сухожилия, икры и ягодицы являются мощными мышцами, которые управляют скоростью бега, но мышцы ваших ног также продвигают вас вперед. Укрепление их может повысить взрывоопасность и помочь предотвратить травмы. Майкл Йессис, доктор философии, всемирно известный эксперт в области биомеханики и спортивных тренировок (doctoryessis.com), рекомендует эти простые упражнения на укрепление в отсутствие боли.
Мраморный грейфер
Расстелите шарики на полу и сядьте на стул лицом к ним. Разместите кофейную банку или пластиковую миску в пределах досягаемости пальцев ног. Используя только пальцы ног, возьмите как можно больше шариков, поднимите ногу до уровня бедра и опустите шарики в чашу. Когда вы поместите все шарики в удар, снова разложите их по полу и повторите с другой ногой.
Toe Walk
Ходите босиком по ступням ног в течение 10 медленных шагов, развернитесь и идите назад на 10 шагов. Отдохни и повтори дважды. Этот ход работает сухожилий и связок на нижней части ваших ног.
Тяговое полотенце
Расстелите на полу тонкое банное полотенце и встаньте на него босыми ногами. Вытяните пальцы ног, чтобы схватить полотенце и согнуть пальцы ног, чтобы натянуть ткань полотенца назад, чтобы она сгустилась под вашими ногами. Продолжайте сжимать полотенце и двигать ногами вперед, пока не дойдете до противоположного края.
Босая Пляжная Бег
Отправьтесь на пробежку босиком по ровному пляжу. По словам Йессис, ваши пальцы ног будут естественно сгибаться на мягком песке, укрепляя мышцы.
