Когда вы начинаете делать все правильно, чтобы похудеть - например, перейти на более здоровую диету и регулярно посещать тренажерный зал - эти начальные килограммы быстро тают. Какое-то время число на шкале продолжает падать, ваша одежда становится все более и более мешающей, и вы чувствуете мотивацию к своему прогрессу. Но затем, спустя месяцы вашего успеха, вы достигли этого страшного плато потери веса. Может показаться почти невозможным преодолеть горб, который мешает вам потерять последние 5 или 10 фунтов. Тем не менее, по словам Эрин Палински-Уэйд, зарегистрированного в Нью-Джерси диетолога и автора « Жировой диеты живота» для чайников , достижение плато потери веса является совершенно нормальным явлением .
Она отмечает, что потеря веса всегда легче на начальных этапах по сравнению с тем, когда вы приближаетесь к тому месту, где хотите быть. Это потому, что первые несколько килограммов, которые вы теряете, это в основном вес воды, который быстро снимается. «После этой начальной потери веса скорость немного замедляется, когда вы начинаете терять фактическую массу жира», - объясняет Палински-Уэйд.
Но, как она отмечает, на самом деле лучше всего худеть медленнее, если вы хотите сохранить эту потерю веса в долгосрочной перспективе. «Вы хотите сосредоточиться на постепенном похудении с течением времени. Это может показаться обескураживающим, но потеря более 1–2 фунтов в неделю может привести к потере мышечной массы и жира», - говорит Палински-Уэйд. «Поскольку мышцы составляют большой процент метаболизма, потеря мышечной массы может привести к достижению плато потери веса или даже к быстрому восстановлению веса после достижения цели».
Также возможно, что если вы попали на плато потери веса, ваше тело находится в периоде корректировки, когда весы «застряли» на определенном весе, независимо от того, насколько вы чисты и насколько жестко придерживаетесь своего графика тренировок. «Это может быть способом приспособления организма к потере веса. Как правило, это плато длится две-три недели, после чего потеря веса возобновляется», - говорит Палински-Уэйд.
Помимо естественного поведения вашего тела, есть и другие факторы, которые могут помешать вам сбросить вес, которые не имеют абсолютно никакого отношения к тому, что вы едите или как тренируетесь, считает Тони Кастильо, консультант по питанию из Флориды. RSP Nutrition. «Вы, возможно, меньше спали или имели дело с большим стрессом на работе или в семье. Это обе причины, по которым кто-то может оказаться на плато», - объясняет он.
Вот хорошая новость: если вы достигли плато потери веса и изо всех сил пытаетесь сбросить эти последние несколько фунтов, надежда еще есть. Независимо от того, что является причиной вашего плато потери веса, эти одобренные экспертами советы и приемы помогут вам двигаться к конечной цели потери веса.
Как продолжить худеть после удара плато потери веса
Используйте журнал еды.
Один из лучших способов выяснить, почему вы больше не худеете, - это отслеживать потребление. «Когда ваш прогресс замедлится, вернитесь к основам», - говорит Палински-Уэйд. «В течение нескольких дней ведите дневник еды и запишите все, что вы едите и пьете. Посмотрите, возможно, ваши порции немного увеличились или вы бездумно хватаете несколько кусочков пищи, не осознавая этого».
Измените свою тренировку.
Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть плато потери веса, это переключиться на то, что вы делаете в тренажерном зале. «Тело привыкло к упражнениям каждые четыре-шесть недель», - говорит Кастильо. «Если ваше тело слишком привыкло к вашей тренировке, ваши мышцы будут работать не так усердно, что означает, что вы будете сжигать меньше калорий во время каждой тренировки. Переключите тип упражнений или измените интенсивность, чтобы увидеть, поможет ли это вам сломаться». через плато."
Управляйте своим стрессом.
Поскольку чрезмерное напряжение может испортить ваше тело, вам нужно научиться управлять нагрузками в своей жизни, чтобы продолжить достижение цели снижения веса. «Управление стрессом важно для похудения», - говорит Кастильо. «Начало медитации, ведение дневника или даже чтение книги могут помочь».
Поспи.
Как и управление стрессом, правильное количество сна имеет решающее значение, когда речь идет о потере веса. «Убедитесь, что вы спите по крайней мере семь часов каждую ночь», - говорит Палински-Уэйд. «Точно так же, как при высоком уровне стресса, недостаток сна может повысить аппетит и резистентность к инсулину, что может привести к накоплению жира и его сжиганию».
Не идите холодная индейка.
Отойди от весов.
Когда число не падает на шкале, может произойти что-то лучшее: вы можете заменить жир мышцами. «Состав тела меняется, и изменения в масштабе не всегда совпадают, - говорит Палински-Уэйд. «Следуйте своему типичному плану питания и упражнений, но сосредоточьтесь на своих измерениях и изменениях в дюймах, а также на том, как подходит ваша одежда. Вполне возможно, что вы можете терять жир при наращивании мышечной массы. Когда это происходит, весы не двигаются, но Вы можете видеть, как вы теряете дюймы ".
