Пуловеры, базовое движение с использованием нескольких групп мышц, требуют от вас стабилизации вашего тела в космосе. Поскольку pullups обычно используют весь ваш вес тела, их интенсивность зависит от вашего размера и силы. Как часто вы выполняете подтягивания, зависит как от вашего уровня пригодности, так и от ваших целей, но от двух до трех сеансов в неделю является безопасным и эффективным для большинства людей.
Видео дня
Мифы о весе тела
Весовые упражнения часто вводят новичков в мир тренировок. Поскольку они используются новичками, некоторые опытные спортсмены считают, что упражнения с массой тела легче, чем взвешенные. Это может привести к мысли о том, что вы можете заниматься этим типом деятельности каждый день, даже если вы обычно проводите дни отдыха между тренировками по весу. Тем не менее, ваши мышечные клетки рассматривают все упражнения сопротивления как одно и то же; поэтому вам нужно по крайней мере 48 часов отдыха после подтягивания, как и при взвешенных упражнениях.
Уровень опыта и интенсивность
Немодифицированные подтягивания требуют от вас поддержки и перемещения всего веса вашего тела на расстояние, равное длине ваших рук. Если у вас есть опыт работы, требующий большого количества усилий, таких как скалолазание или гребля, подтягивания могут быть упражнением с низкой интенсивностью для вас. Если вы новичок-спортсмен, выполнение одного притяжения с полным весом будет упражнением высокой интенсивности. Упражнения с более высокой интенсивностью требуют от вас дополнительного времени для восстановления.
Восстановление и частота
Обучение с очень высокой интенсивностью может потребовать недели полного восстановления. Это может применяться, если вы выполняете множество наборов подтягиваний или выполняете низкие повторения с дополнительным весом. Если вы используете вспомогательную подтяжку, чтобы нести часть своего веса, время восстановления может уменьшиться. Высокопрофессиональные спортсмены часто тренируются с использованием упражнений с низкой интенсивностью, высококвалифицированных упражнений ежедневно. Это рекомендуется только в том случае, если вы опытный спортсмен, который легко выполняет подтягивания, пишет Кристофер Соммер в «Построение гимнастического тела».
Смазка Groove
«Смазка паза» - это метод, используемый для практического использования большого объема без необходимости длительного периода восстановления. Если вы новичок в подтягиваниях, смазка паза позволяет вам часто практиковать их, обучая вашу центральную нервную систему более эффективному движению. При смазывании паза вы выполняете всего одно растяжение за раз, несколько раз в течение дня. Это позволяет вам много практики, не накапливая усталость, отмечает сайт Human Machine.
