Если вам нужен шестипакет, вы можете быть склонны тратить часы в день на работу с абс. Однако это не эффективный способ наращивания мышечной силы. Вместо этого вам необходимо адекватно отдохнуть между тренировками, чтобы помочь восстановить мышцы. Имейте в виду, что если вы хотите тонированный животик, вам нужно сделать больше, чем просто основные упражнения. Вы также должны соблюдать диету, контролируемую калориями, и участвовать в регулярных сердечно-сосудистых упражнениях.
Видео дня
Частота
Для идеальных эффектов тратите около трех дней в неделю на упражнения мышц живота. Согласно книге Лоу Инкедона «Силовая подготовка для женщин», лучше всего подождать 48 часов между упражнениями на брюшной полости. Этот период отдыха дает вашим ab мышцам достаточное время для выздоровления, особенно если вы отработали их для усталости. Избыточное мышцы могут привести к травме и снизить эффективность ваших тренировок.
Временной интервал
Цель потратить от 20 до 30 минут на работу ab в каждой сессии. Это не значит, что вам нужно сидеть на полу и делать сотни сухарей. Вместо этого выполните комбинацию упражнений, которые нацелены на верхнюю и нижнюю мышцы мышц. Включите занятия йогой или пилатесом, поскольку обе формы упражнений нацелены на ядро.
Типы
Начинайте медленно, когда работаете с абс. Цель для 10-15 повторений для каждого упражнения. Примеры упражнений, которые можно добавить к вашей основной тренировке, включают в себя обратные судороги, доски, тазовые лифты, тазовые наклоны и трения. Вы можете выполнять эти упражнения дома и не требовать приобретения какого-либо фитнес-оборудования.
Соображения
Хотя вы не можете получить шестипакет с одними упражнениями ab, создание основной силы имеет свои преимущества. Сильное ядро улучшает осанку, уменьшает риск боли в пояснице и снижает ваши шансы на травмы мышц. Хотя мышцы ab не заставят жир исчезать, он может уменьшить появление жира для более тонированного внешнего вида.
