Гребная машина часто играет вторую скрипку более популярные беговые дорожки и эллиптические тренажеры в спортзале, но эта эффективная кардио-машина может помочь вам сжечь до 316 калорий за 30 минут энергичной работы, если вы весите 155 фунтов. Как часто вы используете гребную машину, зависит от ваших конкретных целей фитнеса. Начинающие, которые хотят наращивать свою общую сердечно-сосудистую систему, должны начинаться всего 15 минут в день, два-три раза в неделю, в то время как конкурентоспособные гребцы могут использовать гребцов почти ежедневно, чтобы оттачивать свою технику.
Видео дня
Ряд, ряд, ряд вашей тренировки
Теоретически вы можете использовать гребную машину для каждой из ваших кардио-тренировок, но если ваша цель - общая пригодность, вы сможете регулярно менять свою тренировку. Выполнение повторного движения на гребной машине может привести к деформации спины и боли в колене, особенно если ваша форма выключена.
Объедините две-три гребные тренировки в неделю с занятиями бегом, велосипедом или фитнесом, например. Кто-то, желающий улучшить свое здоровье с помощью упражнений, будет делать сердечно 150 - 300 минут или больше, в неделю. Для потери веса вам нужно пройти 250 минут или больше; и, если вы любите грести, вы можете потратить большую часть времени на гребной машине, пока вы не испытываете боли.
Как профи Pros <
Соревновательный гребцов использует гребную машину для увеличения тренировки на открытом воздухе и силовых тренировок круглый год. Осенью эти спортсмены могут использовать гребца для длительных сеансов с низким сопротивлением, а весной - ближе к соревнованиям - акцент делается на более короткие тренировки с большей интенсивностью. Чтобы предотвратить травмы, увеличьте время, необходимое для использования гребной машины. Большинство травм, связанных с греблей, происходят из-за слишком большого количества времени.
