Отталкивание может быть самым известным упражнением на планете. В качестве меры физической подготовки он используется всеми, кто учится в гимназии средней школы, для сверления сержантов. Если вы хотите создать силу, добавление подталкивания к вашему плану тренировки - хороший ход, но слишком много хорошего может быть так же плохо, как и никакое упражнение вообще.
Сила отжимания
Простой отжимание уже давно используется как показатель прочности, поскольку он полагается на группы мышц всего тела для идеального исполнения. «Для этого требуется сила, и требуется выдержка многие из них », - сказал в интервью« Нью-Йорк таймс »пионер по телевидению Джек ЛаЛанн. Отжимания задают ваши руки, ноги, грудь, плечи и сердцевину и являются фундаментальным представлением вашего общего состояния здоровья. Как часто вы должны включать отжимания в свою тренировку, зависит от вашего общего уровня фитнеса.
Тесты Push-Up
Тесты на пригодность являются обычным явлением в государственных школах. Если вы ищете базовый уровень пригодности для стрельбы в качестве цели отжимания, тест на пригодность оценивает вас на основе количества отжиманий, которые вы можете выполнить. Тесты на пригодность, опубликованные Washington Post, оценивают количество непрерывных отжиманий, которые вы можете выполнять по вашей возрастной группе, и по шкале от «Отлично до бедных». Физиология каждого человека различна, но эти цифры предлагают приближение для вас, чтобы стрелять, когда вы делаете отжимания.
Подробнее: Правильная техника отжимания
Сколько слишком много?
Можно делать отжимания слишком часто, говорит Джон Фенлин, хирург-ортопед в Институте Ротмана Университета Томаса Джефферсона. Фенлин выполняет разорванную операцию манжеты ротатора и даже замену плеч для пациентов, которые, возможно, чрезмерно напрягали эти суставы посредством частых отжиманий. Фенлен рекомендует никогда не выполнять упражнения на вес тела, такие как отжимание до отказа; остановитесь, прежде чем достигнуть своего предела, и позвольте своему телу отдохнуть, пока ваши мышцы не ослабеют до неустойчивости. «Я рекомендую 20 повторений в идеальной форме», - сказал Фенлин в интервью The Philadelphia Inquirer.
Знай свои ограничения
Как показывают показания фитнес-тестов, возраст является одним из основных определений правильного количества отжиманий в вашей рутине. Если вы являетесь индивидуумом в возрасте 20 лет, и вы относительно здоровы, отжимания не опасны, и вы вряд ли нанесете вред своим суставам. Для людей среднего возраста уровень риска возрастает. «Отжимание - это сложное движение для плечевого сустава», - говорит Фенлин. «Как только вы достигнете 40 лет, вы никогда не должны работать на неудачу.Вы должны стремиться вместо этого для идеальной формы ».
Perfect Push-Up
Идеальный отжимание начинается с ваших рук, расположенных в соответствии с вашими плечами - слишком широкими, и вы можете рисковать травмой., нижнюю часть спины и тыльную сторону и потяните коленные чашечки к бедрам, превращая все тело в одну длинную доску. Опустите свое тело, пока ваш сундук не окажется на несколько дюймов над полом. Затем нажмите и вернитесь в исходное положение.
Подробнее: 10 Отжимание для более сильного тела
