Водная аэробика - это форма с низким уровнем воздействия упражнения, которые заставляют ваше сердце биться, улучшая сердечно-сосудистую систему и, возможно, уменьшая риск сердечных приступов и инсультов. Количество времени, которое вам нужно потратить на водную аэробику, зависит от ваших целей в фитнесе и от того, выполняете ли вы другие виды упражнений.
Видео дня
Общие рекомендации
Частота, с которой вам нужно заниматься водной аэробикой, может быть затронута другими вашими тренировками. Если вы проводите время, занимаясь другими видами аэробики, такими как бег или велоспорт, вы можете потратить меньше времени на водную аэробику. Также нет определенного верхнего предела того, сколько времени вы можете потратить на водную аэробику. Вместо этого позвольте вашему телу быть вашим проводником. Если вы чувствуете себя больным или истощенным, принимайте выходной день, но если вы чувствуете, что делаете час или больше в день и не имеете каких-либо медицинских противопоказаний, вы, безусловно, можете работать по этой цели.
Потеря веса
Если вы хотите сбросить вес или сохранить свой текущий вес, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 200 до 300 минут аэробных упражнений в неделю. Это соответствует часу водной аэробики в большинстве дней недели. Конечно, количество времени, которое вам нужно потратить на похудение, зависит также от интенсивности вашей тренировки, как быстро вы хотите похудеть и сколько веса вам нужно потерять.
Поддержание здоровья
Для обеспечения здорового сердца, защиты от таких заболеваний, как диабет и снижения риска развития некоторых видов рака, Центры США по контролю за заболеваниями устанавливают конкретные рекомендации по аэробным упражнениям. Если вы делаете интенсивную водную аэробику, которая оставляет вас бездыханным и измученным, вам понадобится как минимум 75 минут в неделю. Для более умеренных тренировок CDC рекомендует 150 минут каждую неделю.
Балансировка диеты и упражнения
Независимо от того, насколько вы тренируетесь, вы не потеряете вес, если не создадите дефицит калорий. Калорийный дефицит - это когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите. Чем больше калорий вы можете уменьшить из своего рациона, тем больше веса вы потеряете. Тридцать минут водной аэробики сжигают около 150 калорий в 155-фунтовом человеке, и вам нужно сжечь 3 500 калорий за каждый фунт, который вы хотите потерять. Следовательно, одних упражнений часто недостаточно для достижения потери веса.
