Укрепление и тонизация вашего абс требует не более или менее усилий, чем любая другая мышечная группа в организме. Американский совет по упражнениям рекомендует отдыхать между брюшными тренировками, чтобы обеспечить мышечное восстановление и рост. Чрезмерное обучение или выполнение операций на брюшной полости несколько дней подряд могут способствовать выгоранию или травме. Проведение двух-трех тренировок по силе брюшной полости каждую неделю поможет наращивать мышцы и тонизировать желудок.
Видео дня
Мышечная анатомия абс
Прямоугольная брюшная полость движется вертикально вниз по передней части абс и поперечно сгибает ствол. Внешние и внутренние косые латеральные сгибают сундук и находятся по обе стороны от абс. Поперечный живот пробегает ширину нижней части живота и отвечает за сжатие в брюшной полости.
Оптимальные повторения
Форма и исполнение столь же важны, как и частота тренировок на брюшной полости. Выполнение более чем 25 повторений упражнений на брюшной полости слишком велико и указывает, что ваша форма неправильная или что вы перекомпенсируете другие мышцы или импульс. Проверьте свою скорость и форму, если это происходит во время вашей процедуры. Проконсультируйтесь с персональным тренером, если вы не уверены в своей форме или для индивидуального руководства по упражнениям.
Изменение брюшной тренировки
Вариант упражнений является ключом к развитию сильных мышц живота. Обучение тем же мышцам живота, что и каждая сессия, может привести к плато и остановить ваше мышечное развитие и прирост. Переключение упражнений на брюшной полости и фокусировка на разных мышцах гарантируют, что вы не переучиваете определенную область во время двухнедельных тренировок. Например, приседания с согнутыми коленями и тазовые наклоны усиливают прямую брюшную полость, в то время как скручивание изгибающихся коленей и завитушек усиливают косые мышцы. Выполнение изометрического упражнения, такого как дощечка, укрепляет поперечный живот.
Важность восстановления
Обучение силе брюшной полости вызывает микроскопические слезы в волокнах мышц живота. ACE рекомендует ждать 48 часов между тренировочными программами, чтобы обеспечить время для слез, чтобы исцелить и восстановить как более сильные мышечные волокна.Упражнения мышц живота до окончания периода восстановления могут повредить ваши мышцы и затруднить ваши усилия.
