Каждый сезон простуды и гриппа мы делаем все возможное, чтобы оставаться здоровыми. Но может случиться так, что независимо от того, как рано мы будем делать прививку от гриппа или как часто мы будем мыть руки, мы все равно получим какую-то ошибку. Итак, как же избежать болезней этой зимой? Мы собрали несколько советов о том, как никогда не заболеть от тех, кому удается совершить такой подвиг. Потому что кто может лучше раздавать советы по здоровью, чем те, кто на самом деле практикует то, что они проповедуют? Читайте дальше о том, как вы можете пережить сезон простуды и гриппа безнаказанно в этом году!
1 Поддерживать здоровую диету.
Shutterstock
Томас Эдисон был не только одним из самых умных людей, которые когда-либо жили, но и одним из самых здоровых. Его секрет? На диете. «Люди едят слишком много и пьют слишком много. Если бы врачи назначали диету вместо лекарств, болезни нормального человека исчезали бы», - сказал Эдисон в интервью в 1929 году (в 82 года) о том, как никогда не заболеть. «Диета - это секрет моего здоровья».
Если вы не уверены, какую диету следует соблюдать, попробуйте средиземноморскую диету. В одном метаанализе 2014 года, опубликованном в журнале Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Darge Targets, отмечается, что он «может противостоять воздействию нескольких воспалительных рынков».
2 Ешьте много чеснока.
Shutterstock
Как ни странно, некоторые люди приписывают чеснок своим сильным иммунным системам. Например, в своей книге Джина Стоуна « Тайны людей, которые никогда не болеют» в 2012 году, 51-летняя Сьюзен Браун сказала, что, как только она начала постоянно потреблять чеснок, она перестала болеть.
«Однажды ночью, когда я подумал, что заболел, я отрезал перчатку с сырым чесноком, позволил ей раствориться во рту, и холод ушел. Теперь, когда я думаю, что заболел, я начинаю с Чеснок три раза в день, и в течение 24 часов я чувствую себя хорошо, - сказал Браун. И это тоже не эффект плацебо: одно исследование, проведенное в 2014 году в Университете Копенгагена, показало, что в чесноке есть химическое соединение, называемое аджоэн, которое предотвращает вред, наносимый бактериями иммунной системе.
3 Проведите время с друзьями и семьей.
Istock
Еще один секрет того, чтобы никогда не заболеть, может быть в вашей социальной сети. В книге Стоуна бывшая медсестра и учительница Сидни Клинг приписывает общению с ее устойчивой иммунной системой. Единственный раз, когда она находилась в больнице, это было рождение ее четырех детей, и «она верит, что благодаря ей все ее движения и рабочие места сохраняются в ее интенсивной социальной сети», пишет Стоун.
И есть научные исследования в поддержку теории Клинга. Например, в одном анализе 2002 года двух исследований, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine , был сделан вывод о том, что положительный социальный опыт связан с более низкой аллостатической нагрузкой, а также с меньшим износом в теле.
4 Не переусердствуйте, когда дело доходит до чистоты.
Shutterstock
Существует такая вещь, как выход за рамки ваших гигиенических привычек. И, по словам вечно здоровой Патрисии Берк, которая также фигурирует в книге Стоуна, один из секретов того, чтобы никогда не заболеть, - это подвергать себя воздействию микробов. И да, это иногда означает потребление этих микробов… буквально.
«Я бросаю еду и ем ее. Мне все равно», - сказал Берк Стоуну. «Я думаю, что подвергание себя небольшому количеству« больных »позволяет моему телу создавать свои собственные средства защиты от проходящих микробов, грязи, вирусов или чего-либо еще». Независимо от того, знает она это или нет, убеждения Бёрка основаны на «гипотезе гигиены», теории, которая вращается вокруг идеи, что воздействие так называемых «нечистых условий» создает иммунную систему человека.
5 Примите холодный душ.
Shutterstock
Нейт Хэлси прыгнул с тарзанки в Южной Африке, прыгнул с парашютом во французских Альпах и пробежал 200-мильную эстафету - и все же он почти не проводит время в больнице. Так в чем же его секрет сохранения здоровья? Как объясняет Стоун в своей книге, Хэлси принимает холодный душ каждое утро, чтобы оставаться под напряжением и поддерживать свою иммунную систему сильной.
И его логика логична: одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что когда испытуемые принимали холодный душ утром в течение 30 дней, у них было на 29 процентов меньше больных дней, чем у тех, кто поддерживал свою обычную душевую.
6 Поднимите веса.
Shutterstock
Хотите выглядеть и чувствовать, что вам за 40, даже когда вы хорошо за 60? Вы можете попробовать тяжелую атлетику. «Если у вас такая же мышечная масса, когда 80, как и вам 30, в вашем теле произойдут небольшие изменения», - объяснил Стоун Саша Лоди, которому уже за 70. «Любая форма упражнений хороша, но кардио само по себе только делает сердце. Это не касается мышц».
Одно исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism в 2017 году, подтвердило убеждения Лоди: исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые прошли интервальную тренировку высокой интенсивности, наблюдалось увеличение митохондриальной емкости на 69 процентов, что останавливает старение на клеточном уровне и сохраняет здоровье.
7 Принимайте витамины.
Istock / vitapix
Лоди также сказал Стоуну, что он принимает «все известные человеку витамины», начиная с пальмового дерева и пигмея до рыбьего жира и DHEA. А исследование 2010 года, опубликованное в журнале Nature Reviews Immunology, показало, что витамины А и D, в частности, «оказывают неожиданное и решающее влияние на иммунный ответ».
8 Примите тонну дремоты.
Shutterstock
В книге Стоуна Сарнофф Медник, доктор философии, покойный директор Научно-исследовательского института социальных наук в Университете Южной Калифорнии, умерший в 87 лет, считает, что никогда не болел простудой или гриппом, чтобы дремать. И если «доктора философии» в честь его имени недостаточно, чтобы убедить вас вздремнуть, это может произойти: в 2017 году исследователи из Центра сна медицины Вашингтонского университета изучили 11 пар идентичных близнецов и обнаружили, что у тех, у кого продолжительность сна была меньше, было слабее иммунные системы.
9 Всегда смотри на светлую сторону.
Shutterstock
Гейл Эванс провела несколько десятилетий, работая в CNN, и ни разу она не взяла больничный день. В книге Стоуна она приписывает свой безболезненный успех «мягкому пренебрежению», говоря: «Если мне действительно плохо, я знаю, что могу победить это немедленно. Это касается отношения».
Конечно, позитивный настрой не избавит от раковой опухоли, но есть основания полагать, что оптимизм может принести пользу иммунной системе. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале « Психологические науки», показало, что когда студентам юридических факультетов вводили дозу вируса мертвого паротита, их иммунитет повышался с их оптимизмом.
10 Управляйте уровнем стресса.
Shutterstock
«Я не впускаю стресс в свою жизнь, даже когда она действительно, очень старается войти в нее», - сказала Сьюзан Смит Джонс Стоун. Джонс посвятила свою жизнь обучению и практике целостного здоровья, и, очевидно, целителю без стресса и без болезней никогда не приходилось принимать лекарства.
И есть серьезная заслуга в том, что говорит Джонс. Как отмечает Американская психологическая ассоциация (APA), связь между стрессом и иммунологией настолько сильна, что даже для его изучения есть название: психонейроиммунология.
11 Практика йоги.
Shutterstock
Самопровозглашенный «духовный хиппи» Феличе Рианнон, у которой только серьезное заболевание является генетическим заболеванием крови, твердо верит в пользу йоги для здоровья. «Традиционно, позы йоги учили готовить тело к медитации», - объяснила она Стоуну, подразумевая, что ваше тело более расслаблено и лучше способно бороться с инфекциями. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале йоги, подтверждает эту теорию. Исследователи обнаружили, что когда студенты выполняли йогу в течение 35 минут ежедневно в течение 12 недель, их иммунная система не подверглась негативному воздействию стресса, как иммунная система контрольных субъектов.
12 Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина С.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Не секрет, что витамин С полезен для иммунной системы. И Сьюзен Реннау, координатор медсестры, которая не болеет с 2006 года, клянется питательными веществами, когда дело касается ее здоровья. «С тех пор, как я начала принимать C, три или четыре раза я чувствовала, что начинаю болеть в горле, но потом все проходит», - сказала она Стоун.
13 Потребляйте пивные дрожжи каждое утро.
Shutterstock
Это может звучать странно, но это работает для Барбары Прицкат. Геодезист, который редко болеет, каждое утро пьет порошкообразную форму продукта, и, отправляясь в Стоун, говорит, что ей это нравится. WebMD отмечает, что пивные дрожжи являются хорошим источником витамина В и белка и что они могут «улучшить защиту организма от вирусных инфекций легких, таких как грипп и простуда». Так что, безусловно, стоит попробовать!
