Тренировка на 10 минут, которую проводит знаменитость инструктор по тренировкам Тони Хортон намерен объединить суперэффективные упражнения в короткую эффективную тренировку. В результате, утверждает Хортон, вы можете сбросить вес и тон, просто отложив 10 минут каждый день. В действительности, вы не потеряете много веса, если вы работаете всего 10 минут в день, независимо от того, какую программу вы используете. Чтобы потерять много фунтов, вам нужно потратить больше времени на тренировки.
Видео дня
Детали 10-минутного тренера
Программа тренировки на 10 минут тренировки объединяет кардио-деятельность, тренировку сопротивления с использованием полос сопротивления, йогу и упражнения на верхних и нижних частях тела. Программа фактически включает в себя четыре отдельные тренировки, которые вы можете чередовать. Вы также можете сосредоточиться на одной конкретной тренировке - например, на тренировке нижнего тела - на тонус определенных мышц. Согласно сайту Хортона, BeachBody. com, вы можете выполнять все необходимые упражнения в своей гостиной всего за 10 минут каждый день.
Основы потери веса
Вы, наверное, знаете, что для похудения вы должны есть меньше калорий, чем вы горите. Потребуется, по сути, 3 500 калорий, сжигаемых для вас, чтобы сбросить 1 фунт. Упражнение представляет собой надежный способ сжечь калории. Но в идеале вы должны ежедневно выполнять от 30 до 45 минут, выполняя такие упражнения, как бег трусцой или велосипед, что повышает пульс и заставляет вас потеть. Если вы не можете потратить столько времени, вы обнаружите, что трудно реализовать преимущества потери веса от упражнений.
Сжигаемые калории
Различные 10-минутные тренировки тренера сжигают различное количество калорий, но ни один из них не сжигает 500 калорий за 10 минут. Например, выполнение упражнений на йогу в течение 10 минут будет гореть от 40 до 60 калорий, в то время как напряженные кардио упражнения могут сжигать от 80 до 120 калорий за 10 минут, в зависимости от того, что вы весите. Мощные тренировки по сопротивлению, такие как 10-минутный тренировщик всего тела и тренировки нижних органов, сжигают около 80-120 калорий за 10 минут. Вам потребуется от одного до двух месяцев, чтобы потерять 1 фунт, если вы выполняете только один из них каждый день и не сокращаете калории.
Увеличение времени
Чтобы получить наилучшие результаты с использованием серии тренировок 10 минут, вы должны сократить калории и выполнять более одной тренировки каждый день. Если вы делаете три тренировки каждый день, вы сжигаете до 360 калорий за полчаса тренировки. Если вы уменьшаете потребление калорий на 500 калорий каждый день и тренируетесь с 10-минутным тренером в течение 30 минут каждый день, вы можете гипотетически потерять 1 - 2 фунта в неделю или до 8 фунтов в месяц.
