Вода не только удерживает вас от гидратации и умственно сосредоточена, она предоставляет несколько неармянских методов для поддержки ваших усилий по снижению веса. Пейте воду для голодания или как калорийный резак или подавитель аппетита. Этот недорогой, без сахара напиток без калорий может быстрее перемещать вас к цели потери веса, но это не совсем верно.
Видео дня
Замена напитков
Пейте воду в качестве заменителя напитков, подслащенных сахаром. Сахарные соды, соки, коктейли и спортивные напитки могут содержать 200 или более калорий в порции по 12 унций. Если вы замените один сладкий напиток в день водой, вы потребляете до 1, 400 калорий в неделю, для потери веса около 1/2 фунта. Через месяц вы потребляете на 6 000 меньше калорий. К концу одного года замена одного сладкого напитка в день водой может сократить 73 000 калорий из вашей диеты для возможной потери веса в 21 фунт - без диеты. Несладкие напитки, такие как сельтер, обычный кофе, чай и диета, считаются водой. Добавьте немного аромата в вашу воду с ломтиком лимона, апельсина, лайма, свежих фруктов или листьев мяты.
Подавитель аппетита
Пейте воду как средство подавления аппетита перед едой. Это дает вам ощущение полноты, которая помогает вам меньше есть. Вода перед едой может потенциально увеличить вашу потерю веса примерно на 1/2 фунта в неделю. В февральском номере журнала «Ожирение» за февраль 2010 года было опубликовано первое рандомизированное контролируемое клиническое исследование, чтобы определить влияние на потерю веса, когда диеты пьют воду перед едой. 12-недельное исследование включало 48 диет, от 55 до 75 лет. Половина диеров выпила 2 стакана воды перед каждой низкокалорийной едой; вторая половина ела ту же низкокалорийную еду, но не пила воду до еды. В конце 12-недельного испытания пьющие воду потеряли 15. 5 фунтов, в то время как неводные пьющие потеряли 11 фунтов. Дополнительные 5 фунтов, потерянные у пьющих воду, равны 1/2 фунта еженедельной потери веса.
Водные быстрые риски
Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны вырезать 3 500 калорий. Если вы регулярно едите диету на 2 000 калорий и не потребляете ничего, кроме воды в течение одной недели, вы можете потерять 4 фунта. Тем не менее, резкое сокращение потребления калорий вызывает голодание и мышечное истощение, которое замедляет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете меньше калорий. По словам Университета Техаса A & M, риски для здоровья, связанные с продолжительными голоданиями, включают возможное повреждение головного мозга, анемию, повреждение органов, дисбаланс электролитов и низкое кровяное давление. Без изменения образа жизни пост только не способствует постоянной потере веса. Когда быстро заканчивается, если вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вы быстро возвращаете потерянные килограммы.Успешный режим потери веса должен включать здоровую диету и регулярные физические упражнения.
Быстрые преимущества воды
С положительной стороны исследования, проведенные в Межгосударственном медицинском центре, показали, что стресс, вызванный голодом, повышает уровень холестерина, заставляя организм сжигать жир для топлива. В исследовании, проведенном в IMC в 2011 году, уровень гормона роста человека, также называемый HGH, увеличился у субъектов, участвующих в 24-часовой воде. HGH увеличивает и защищает скудную массу тела и способствует разрушению жира. Снижение жировых отложений снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Тем не менее, исследователи заявляют о необходимости дополнительных исследований, прежде чем они могут рекомендовать пост. Поговорите со своим врачом, если вы планируете быстро.
