Бег - одно из самых эффективных упражнений для похудения. Он сжигает больше калорий в час из 32 упражнений, перечисленных в списке упражнений для пациентов с потерей веса в Майо - почти 1 000. Регулярно, как одна миля в день, можно улучшить свое настроение, бороться с хроническими заболеваниями, повысить свою энергию, помочь вы спите и можете даже улучшить свою сексуальную жизнь. Это также поможет вам контролировать свой вес.
Видео дня
Жирные калории
Один фунт жира составляет 3 500 калорий. Чтобы потерять его, вы должны сжечь все эти калории. Не пытайтесь потерять больше 1 - 2 фунтов. в неделю для поддержания хорошего здоровья. Сокращение 500 калорий каждый день в течение семи дней создаст дефицит энергии, необходимый для сжигания этих 3 500 калорий. Вырежьте необходимые 500 калорий, сжигая 250 калорий через ежедневные упражнения, например, бег и еду на 250 калорий в день - это самый здоровый и самый удобный способ похудеть.
Сжигаемые калории
Запуск одной милы ожог около 100 калорий. Когда группа добровольцев отправилась на беговую дорожку для исследования 2004 года, опубликованного в журнале «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений», исследователи обнаружили, что на 1 600 метров, всего лишь за одну милю, было сожжено около 114 калорий. В то время как количество калорий, которое вы лично жжете, зависит от многих факторов, включая ваш возраст, размер и состав тела, точно оценить, что вы будете сжигать 100 калорий за милю. Согласно исследованию, ходьба, с другой стороны, сжигает всего 80 калорий за одну милю.
One Mile Daily
В большинстве месяцев есть 31 день. Если вы пробегаете одну милю каждый день, вы должны были бы провести 31 миль в месяц. Если вы подсчитаете ожог калории на 100 калорий за каждую из этих 31 миль, общий обжог калорий в течение месяца составляет 3, 100 калорий. Это составляет 400 калорий, не теряя 1 фунт. Но если вы проводите одну милю последовательно в течение всего года, вы сжигаете достаточное количество калорий, чтобы потерять 10 фунтов.
Безопасная потеря веса
Вам нужно будет запустить 2.5 миль каждый день, чтобы сжечь 250 калорий. Если вы в среднем 10 минут на милю, достижимый темп для новичка, вы можете сделать это менее чем за 30 минут. Запуск 2. 5 миль каждый день в течение 31 дня сжигает в общей сложности 7 750 калорий для потери веса в 2 фунта в месяц.
Вопросы
Чтобы похудеть, вы должны вырезать калории из объема, необходимого вашему телу для поддержания его текущего веса. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, умножьте свой вес на фунты на 15, если вы умеренно активный мужчина и на 12, если вы умеренно активная женщина. Если вы относительно неактивны, оставьте число до 13, если вы мужчина, и 10, если вы женщина. Ответ дает количество калорий, которые необходимо сохранить вашему телу для поддержания его текущего веса.
