Хотя большая часть Соединенных Штатов не использует метрическую систему, большая часть мира делает это. Метрическая система используется для описания измерений по массе, длине и объему. Измерение, используемое для описания веса, составляет килограмм. Есть 2. 2 lbs. в каждом килограмме веса. Это может резко сократить количество, которое появляется в вашей ванной комнате каждое утро, но не изменит количество веса, которое здорово потерять каждую неделю.
Видео дня
Питание
Ожирение определяется избыточным количеством жира в организме. Тем не менее, это больше, чем косметическая проблема, потому что ожирение увеличит риск развития диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Для достижения потери веса важно есть меньше или сжигать больше. Ваше тело будет тратить меньше калорий медленнее, когда вы едите меньше. В целях экономии энергии метаболизм вашего тела уменьшится, что значительно усложнит вам потерю веса. Это означает, что для того, чтобы похудеть, вы должны не только уменьшить количество потребляемых вами калорий, но также увеличить количество калорий, которые вы сжигаете через упражнение.
Здоровая потеря веса
Питание здоровой диеты и поддержание здорового веса поможет снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и высокого кровяного давления, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, Сохранение нормального веса также может помочь снизить риск других видов рака, включая рак толстой кишки, рак почек, рак поджелудочной железы и рак молочной железы. Хотя для вас естественно хотеть быстро похудеть, данные из CDC показывают, что люди, которые постепенно теряют вес, будут более успешными, снимая его и удерживая. Другими словами, ваша здоровая потеря веса больше связана с постоянным изменением образа жизни, а не с конкретной диетой или программой. Долгосрочные изменения в ваших привычках питания и физических привычках принесут долгосрочные результаты.
Сколько калорий в килограмме?
Теоретически, есть приблизительно 3 500 калорий в каждом фунте веса, и есть 2 2 фунта. в каждом килограмме. Когда вы делаете математику, это равно 7 700 калорий на каждый килограмм веса тела. Тем не менее, эти цифры являются уравнениями, которые работают в лаборатории, и, по данным Колумбийского университета, также не могут играть в реальности. Когда метаболизм вашего тела замедляется из-за снижения потребления калорий, он называется индуцированным адаптивным термогенезом. Таким образом, хотя в лабораторных условиях 1 кг веса составляет 7, 700 калорий, на самом деле это может занять немного больше или немного меньше калорий, чтобы потерять этот вес, так как снижение потребления калорий слишком сильно может замедлить ваш метаболизм.
Сколько килограммов я должен потерять в неделю?
CDC рекомендует постепенно похудеть, приблизительно от 1 до 2 фунтов. в неделю. Это составляет от 0,45 до 0,9 кг потери веса в неделю. Интересно, что даже если ваша цель по снижению веса является скромной, она, вероятно, принесет такие преимущества, как снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови. 5-процентная потеря веса может по-прежнему удерживать вас в избыточном весе или ожирении, но также может снизить риск возникновения хронических заболеваний, связанных с ожирением. Зная это, вы можете просмотреть свою общую цель по снижению веса как путешествие, в течение которого вы будете продолжать получать пособия, прежде чем достичь конечных результатов.
