Ходьба часто рекламируется как один из лучших и простых способов похудеть. Почти каждый может это сделать, и есть много разных способов выполнить это упражнение. Ходьба поможет вам сбросить вес, но количество веса, которое вы теряете, зависит от длины вашей прогулки и вашего текущего веса. Американский колледж спортивной медицины предлагает способ отслеживать вашу прогулку - использовать шагомер, потому что он запишет, как далеко вы прошли, и сколько шагов вы предприняли.
Видео дня
Пылающие калории
Для каждого фунта, который вы хотите потерять, вам придется сжечь на 3, 500 калорий больше, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 2 фунта. в неделю вы должны будете иметь дефицит в 7 000 калорий за эти 14 дней. Многие люди достигают этого дефицита, потребляя меньше калорий, а также добавляя упражнения к своему дню. Однако можно похудеть, просто добавив такие упражнения, как ходьба.
Сжигаемые калории
Количество сжигаемых калорий зависит от того, сколько веса вы носите. Например, если вы пройдете неспешную 2 мили в час и весите 160 фунтов. вы сожжете 182 калории, согласно «Сборнику физических упражнений: обновление кодов активности и интенсивности MET». Если вы весите 200 фунтов., эта же прогулка сгорит 228 калорий. Ходьба быстрее не сжигает больше калорий, хотя это сократит время вашей тренировки. Например, прохождение 4 миль в час будет гореть теми же 182 калориями в течение двух миль, но вам нужно всего 30 минут, чтобы завершить тренировку.
Оценки потери веса
Если вы весите 160 фунтов. и вы идете по двум милям в день и каждый раз сжигаете 182 калории, потребуется около 19 дней, чтобы потерять 1 фунт. Хотя это может показаться небольшим, через год он составляет более 19 фунтов. пока ваше потребление калорий остается таким же, как и до начала упражнения. Если вы весите 200 фунтов. и пройдите два мили в день, вы сжигаете 228 калорий за каждую сессию, вы потеряете фунт каждые 15 дней или около 24 фунтов. в год. Вы можете нагрузить эту потерю веса немного, перенося веса на прогулку, но лучший способ добавить к потере веса - добавить время или расстояние до вашей прогулки.
Предупреждения
Всегда проверяйте у своего поставщика медицинских услуг перед началом любой программы по снижению веса или упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно пригодны для успеха. Кроме того, прекратите ходить, если у вас не хватит дыхания или ощутите боли в груди. Начните свою программу ходьбы медленно и наращивайте расстояние и скорость, чтобы избежать травм.
