Zumba дает вам сердечно-сосудистую тренировку с калорийностью в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские танцевальные движения являются основой для этого стиля танца слияния, но в Zumba также есть движения от танца живота, хип-хопа и raggaeton. Акцент на удовольствие может помочь вам справиться с этой тренировкой, даже если вам обычно не нравятся физические упражнения. Поскольку танцы Zumba так быстро сжигают калории, это может помочь вам потерять значительное количество веса за один месяц.
Видео дня
Зажигание калорий быстро
Zumba - это тип быстрого танца. Один час быстрых танцев сжигает 446 калорий, если вы весите 155 фунтов и 532 калории, если весит 185 фунтов. Вам нужно сжечь 3 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт, поэтому с тремя одночасовыми сессиями Zumba в неделю вы должны потерять по меньшей мере 1 фунт за чуть более двух недель или почти 2 фунта в месяц. Если вы танцуете Zumba на один час в день и едите 500 калорий в день меньше, чем вам нужно для поддержания своего веса, вы должны потерять 2 фунта в неделю или 8 фунтов в месяц. Это быстрый, но здоровый уровень потери веса. Потеря веса быстрее означает, что вы теряете мышцы вместо жира.
График тренировок
Похудеть может потребоваться ежедневно от 60 до 90 минут физической активности, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Хотя посещение ежедневных занятий может быть непрактичным, вы можете работать дома, следуя вместе с Zumba видео или DVD. Если у вас нет свободного времени на полный час, вы можете разбить свою тренировку на сеансы продолжительностью не менее 10 минут в течение дня и получить те же преимущества, что и при более длительной тренировке.
Преимущества Zumba
Интервальная тренировка, которая представляет собой сердечно-сосудистые упражнения, которые чередуются между периодами активности высокой и умеренной интенсивности, помогает сжигать больше калорий, чем активность средней интенсивности. Zumba включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому он работает как интервальная тренировка. Zumba работает со всем телом, помогая тон каждой группе мышц, особенно вашей спине и брюшной полости. Танцевальные движения могут также улучшить ваше положение, равновесие и гибкость. Если вы чувствуете себя подавленным с другими людьми, вечеринка-подобная атмосфера Zumba может помочь вам расслабиться и обрести уверенность.
Советы Zumba
Поскольку вы будете на ногах на протяжении всей тренировки, правильная обувь, такая как кросс-тренеры или аэробные танцевальные туфли, обязательна, советует Мелани Кендалл в статье для «Новости NCC Сиракузского университета» от 23 марта, 2011. Ношение свободной, дышащей одежды позволяет легко перемещаться и помогает оставаться прохладным. Вы будете тренироваться во время сеанса Zumba, поэтому выпейте много воды до и после, чтобы оставаться обезвоженной. Если у вас проблемы с коленом или нижней частью спины, спросите инструктора о внесенных изменениях, которые помогут вам избежать стресса ваших слабых мест.
