Аэробные упражнения - это оживленные упражнения, такие как бег или плавание, которые заставляют ваше сердце и легкие усердно работать, увеличивая количество кислорода, циркулирующего через вашу кровь. В сочетании с низкокалорийной диетой аэробика может привести к значительной потере веса. Чтобы похудеть с аэробикой, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете и регулярно тренируетесь. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших аэробных тренировок для еще большей потери веса.
Видео дня
Текущий вес
Ваш текущий вес может повлиять на количество потерянного веса, делающего аэробику. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете гореть аэробикой. Например, 200-фунтовый человек, который выполняет аэробику с низким уровнем воздействия в течение 1 часа, сгорит приблизительно 450 калорий, в то время как 130-фунтовый человек, который сделает то же самое, сгорит около 300 калорий. Это потому, что ваш вес является фактором, определяющим ваш базовый уровень метаболизма - чем выше ваш вес, тем больше калорий вы обычно жжете. В течение месяца, предполагая, что лишние калории не будут потребляться, 200-фунтовый человек потеряет около 4 фунтов, в то время как 130-фунтовый человек потеряет приблизительно 2. 5 фунтов.
Тип аэробики
Тип аэробики, которую вы делаете, также влияет на количество сжигаемых калорий и сколько веса вы теряете. Аэробика с низким уровнем воздействия легче на суставах и сжигает меньше калорий, чем аэробные действия с высокой отдачей. Аэробика с низким уровнем воздействия является хорошим выбором для людей, которые старше, страдают ожирением или беременны. 150-фунтовый человек, который совершает высокоэффективную аэробику в течение часа, сгорит примерно 480 калорий, в то время как тот же человек, выполняющий аэробику с низким уровнем воздействия в течение часа, сгорит около 340 калорий. Чрезвычайно интенсивная аэробная деятельность, такая как Zumba и прядение, может сжигать до 800 калорий в час.
Время и частота
Время, затрачиваемое на аэробику, также влияет на количество потерянного веса. Если вы весите 150 фунтов и занимаетесь аэробикой высокого давления в течение 30 минут три раза в неделю, вы потеряете чуть меньше фунта в течение месяца. С другой стороны, если вы проводите аэробику с высоким ударом в течение часа шесть дней в неделю, вы будете терять более 3 фунтов каждый месяц. Имейте в виду, что для того, чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны сжечь более 500 калорий, чем вы потребляете каждый день.
Диета
Попытка похудеть с помощью физических упражнений может соблазнить вас переусердствовать с вашими тренировками, что может привести к травме. Увеличьте количество веса, которое вы потеряете, добавив в свой рацион здоровые низкокалорийные продукты и выбросьте более высокую калорийность, а также продукты с более низким содержанием питательных веществ. Например, отказаться от чесночного хлеба с помощью спагетти-ужина и вместо этого съесть небольшой салат из шпината. Устраните десерты и газированные напитки, и потребляйте много воды, что улучшит насыщение.
