Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это можно сделать с помощью аэробных упражнений, силовой тренировки и питания здоровой низкокалорийной диеты. Увеличение работы, которую вы выполняете во время упражнений, может помочь вам сбросить вес за более короткий промежуток времени; это можно достичь, надев взвешенный жилет. Ношение жилета с весом во время тренировки увеличивает интенсивность упражнений, помогает сжигать больше калорий и может привести к большему количеству потери веса.
Видео дня
Работы весового жилета
На рынке много весовых жилетов, которые различаются по весу и комфорту. Диапазон веса обычно составляет от 4 до 50 фунтов. Некоторые жилеты имеют фиксированный вес, в то время как другие позволяют вам добавлять или удалять весовые мешочки, чтобы настроить количество веса, которое вы носите. Многие из них подходят для всех размеров и оснащены регулируемыми ремнями, которые вы можете ослабить или затянуть, чтобы соответствовать размеру вашего тела. Некоторые жилеты уравновешивают вес между передней и задней частью, поэтому может быть более комфортно; другие только имеют вес спереди и могут чувствовать однобокость. Те, у кого больше подушечек на плечах, могут уменьшить трение, когда жилет отскакивает, когда вы двигаетесь.
Давайте поговорим о весе
Количество веса, которое вы можете потерять в жилете, зависит от того, насколько он тяжелый. Ношение более тяжелого жилета может привести к тому, что вы будете сжигать больше калорий во время любой физической активности. Это потому, что ваше тело должно делать больше работы, чтобы передвигать больше веса. Ношение жилета с весом, составляющее 10 процентов веса вашего тела, может помочь вам сжечь до 8 процентов больше калорий, чем выполнять ту же деятельность без жилета. Чем больше веса вы добавляете, тем больше калорий вы будете гореть. Вы должны сжечь 3 500 калорий, чтобы потерять один килограмм жира, поэтому чем больше калорий вы сжигаете на активность, тем быстрее вы будете терять вес.
Go Harder
В целом, упражнение с более высокой интенсивностью помогает быстрее сжигать больше калорий и быстрее терять вес. Этот эффект усугубляется при физической нагрузке при ношении жилета. 140-фунтовый человек может сжечь около 319 калорий со скоростью 6 миль в час в течение 30 минут, не надевая взвешенный жилет. Так как человек с весовым жилетом, который составляет 10 процентов от веса тела, может сжигать на 8 процентов больше калорий, делающих ту же самую деятельность, если она носит 14 фунтов. вес жилет во время работы в этом темпе за такое же количество времени, она может сжечь еще 26 калорий. Если она набирает скорость до 7 миль / ч при ношении жилета, она может сжечь еще 30 калорий, чем с такой скоростью, не надевая жилет. Чем быстрее вы будете носить жилет, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса вы можете потерять.
Фактор питания
Независимо от того, сколько веса вы добавляете в жилетку или интенсивность тренировки, вы не будете терять вес, если не настроите свою диету. Ношение жилета не может преодолеть плохие привычки в еде, если вы все еще потребляете больше калорий, чем вы горите. Чтобы сделать это оборудование действительно эффективным, уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день. По словам доктора Пьера Манфруа, вкладка книги «100 способов перезарядить ваш метаболизм» постепенно сократит потребление калорий. Выберите продукты с низким содержанием жира, такие как фрукты и овощи, и ограничьте те, у которых мало питательной ценности, например, куки и чипсы. Это, в сочетании с разработкой с весовой жилет, может помочь вам быстрее потерять вес.
