Прогулка пять миль, пять дней в неделю занимает значительное время, но выигрыш может быть огромным, если вы сделаете его пожизненной привычкой. Фактически, ходьба всего 35 минут в день в течение 15 лет «спасла 160 фунтов фунтов стерлингов около 18 фунтов фляги», согласно Гарвардской медицинской службе. Известный специалист по упражнениям доктор Кеннет Купер рекомендует ходить три мили ежедневно четыре раза в неделю. Ходьба быстро сжигает больше калорий, чем медленно идет. Вы теряете 1 фунт, когда вы сжигаете 3 500 калорий.
Видео дня
Ходьба 2 мили в час
Потеря веса при ходьбе 2 мили в час занимает много времени, потому что вы горите только 252 калории в час, если весить 200 фунтов. и 190 калорий в час, если вы 150 фунтов., согласно «Полное руководство по ходьбе». Это означает, что требуется около 14 часов, чтобы потерять l lb.если вы 200 фунтов. и около 18 часов, если вы 150 фунтов. 5-мильная прогулка со скоростью 2 мили в час занимает 2 1/2 часа, поэтому вы будете гореть 630 калорий, если весит 200 фунтов. и 475 калорий, если вам 150. 200 фунтов. человек, идущий пять миль со скоростью 2 мили в час пять дней в неделю, будет гореть 3, 150 калорий или чуть меньше 1 фунта. 150 фунтов. человек с той же процедурой ходьбы будет гореть 2, 375 калорий или приблизительно две трети фунта.
Прогулка 3 мили в час
Ходьба быстрее сжигает больше калорий, потому что вы используете больше энергии, когда прилагаете больше усилий. Ходьба 3 мили в час ожога 344 калорий в час, если вы 200 фунтов. и 258 калорий, если вам 150, согласно «Walking». Пятимильная прогулка со скоростью 3 мили в час занимает 100 минут. Пять пятимильных прогулок занимают 500 минут или 8 1/3 часа. Следовательно, 200 фунтов. человек, идущий на 3 мили в час и сжигающий 344 калории в час, будет гореть около 2, 900 калорий или около пяти шестой килограмма в неделю.
Прогулка 4 мили в час
Люди, идущие 4 мили в час, будут ходить 25 миль в неделю за половину времени, когда люди ходят 2 мили в час. Они также сжигают примерно вдвое больше калорий в час. 175 фунтов. человек горит 436 калорий пешком 4 мили в час на час и 220 калорий ходьбы 2 мили в час в течение часа, в соответствии с «Ходьба». Прогулка 25 миль занимает 6 1/4 часа и горит 2, 725 калорий или около трех четвертей фунта каждую неделю
Прогулка 5 миль / ч
Разница в потерях веса между ходьбой 5 миль в час и пешком 4 мили в час больше чем разница между ходьбой 4 мили в час и ходьбой 2 мили в час. Это потому, что «ограничение скорости для обычной ходьбы» составляет 4. 5 миль / ч, и вам нужно изменить свою технику ходьбы, чтобы идти быстрее. По сути, вам приходится много работать, сгибая руки, увеличивая свой шаг и делая более быстрые шаги. Ходьба 5 миль / ч за час сжигает 616 калорий, если вы 200 фунтов. и 462 калорий, если вам 150. Прогулки пять дней еженедельно ожоги 3, 080 калорий, если вы 200 фунтов.и 2, 310 калорий, если вы 150 фунтов.
