Будет ли ваша цель потерять всего пару фунтов или ваш врач посоветовал вам потерять 100 фунтов, стационарный велосипед может стать вашим билетом к успеху. Эта форма упражнений в сочетании с низкокалорийной диетой может помочь вам потерять хорошее количество веса, в зависимости от того, сколько вы должны потерять.
Видео дня
Сделайте недостаток своим другом
Потеря веса зависит от вашей способности сжигать лишние жировые отложения во всем теле. Потеря веса может быть мимолетной, но физиологический процесс, необходимый для сжигания жира и потери веса, является основным. Когда вы потребляете меньше калорий, чем вы горите, ваше тело входит в фазу, известную как дефицит калорий. Эта фаза непосредственно приводит к потере жира, и если вы хотите потерять вес с течением времени, вы должны держать свое тело в этом дефиците.
Педаль с лишним весом
Достижение дефицита калорий в 3 500 калорий приводит к потере фунта жира, и эта цель разумно попробовать каждую неделю. Стационарный велосипед может помочь вам сжечь достаточное количество калорий, чтобы поместить ваше тело в дефицит калорий. Поездка на велотренажере с легким усилием приводит к тому, что около 474 калорий сожжено за час для человека с 190 фунтами. Этот человек может сжечь около 906 калорий, энергично работающих в течение часа.
Не забывайте о своем диете
Даже если вы едете на стационарном велосипеде несколько дней в неделю, данные из Национального реестра контроля веса показывают, что люди редко имеют успех в снижении веса, не обращаясь также к своим диета. Вы можете улучшить свой рацион во многих отношениях, но постоянный должен сокращать калории. Пейте воду вместо других напитков, перекусывайте овощи между приемами пищи, чтобы предотвратить чрезмерный голод, подавайте свои блюда на маленьких тарелках и ограничивайте питание, которое вы едите вне дома.
Старт пролить фунты
Скорость, с которой вы теряете вес с помощью стационарного велосипеда, зависит от того, сколько времени вы посвящаете деятельности, сколько калорий вы потребляете ежедневно и насколько активен образ жизни. Если вы педали в умеренных темпах, планируйте потратить 300 минут в неделю на велосипеде. Однако, если вы можете поддерживать сильную скорость, ближе к 150 минутам может быть достаточно, чтобы похудеть. Знание рекомендуемого потребления калорий для вашей демографии также является ключевым. Например, 30-летняя женщина с сидячим образом жизни должна потреблять около 2 000 калорий в день. Если эта женщина сохраняет потребление калорий ниже этого ориентира, регулярно использует стационарный велосипед и как можно больше активен, она, как правило, начинает терять вес.
