К сожалению, вы не можете определить, как большой вес, который вы потеряете только от тренировки в течение 30 минут каждый день, поскольку есть множество факторов, которые влияют на то, как быстро или медленно вы уменьшаетесь. Тем не менее, ваша тренировка является хорошей базой для общего плана здорового образа жизни и снижения веса; регулярные тренировки вместе со здоровой диетой могут позволить вам сбросить вес в течение одной недели. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что люди, которые теряют вес по здоровому тарифу - от 1 до 2 фунтов в неделю - с использованием сочетания физической активности и здорового питания, имеют больший успех, удерживая вес.
Видео дня
Сжигаемые калории
Вам нужно сжечь 3 500 калорий, чтобы потерять один килограмм веса тела. Поэтому, вероятно, вы потеряете от половины до трех четвертей фунта в неделю через тренировки в течение 30 минут каждый день. Точная сумма зависит от конкретного упражнения, которое вы делаете вместе со своим уровнем напряжения. Журнал «Фитнес» сообщает, что при агрессивной скорости 6 миль в час в течение 30 минут можно сжигать около 400 калорий. Аналогичным образом, велоспорт в помещении за такое же количество времени может дать вам 425-калорийный дефицит.
Здоровая диета
Несмотря на тренировку в течение 30 минут каждый день, есть множество других факторов, которые повлияют на потерю веса в течение недели. Диета, например, является ключевой частью потери веса, и то, что вы едите, может иметь большое значение в отношении того, как медленно или быстро вы уменьшаетесь. Если вы тренируетесь каждый день, но потребляете увеличенное количество калорий, тогда вы не можете вообще потерять вес и даже можете получить фунт или два. Аналогичным образом, употребление в пищу продуктов с добавлением сахаров или насыщенных жиров также может препятствовать осуществлению упражнений и заставлять вас набирать вес, а не терять его.
Мышечная масса
Еще один фактор в определении того, сколько веса вы можете потерять за одну неделю, упражняясь 30 минут каждый день, - это количество мышечной массы, которое вы строите. Увеличенное количество мышечной массы поможет вашему метаболизму эффективно работать и сжигать максимальное количество калорий.Если ваш метод упражнений включает в себя форму силовой тренировки или наращивает мышцы за счет необходимого движения, такого как ступень лестницы, тогда вы можете сжечь большее количество калорий. Однако, если ваша основная форма упражнений - это нечто похожее на ходьбу, тогда вы потеряете меньшее количество веса. В то время как вы вряд ли получите достаточную мышечную массу за одну неделю, чтобы существенно повлиять на ваш метаболизм, со временем эти небольшие изменения накапливаются.
Привычки к жизни
Привычки, которые вы включаете в свою повседневную жизнь, могут сыграть определенную роль в том, сколько веса вы теряете за какое-то определенное время. Здоровые методы жизни, такие как получение по меньшей мере от семи до восьми часов сна за ночь, пребывание в воде, выпивая от восьми до десяти стаканов воды в день, поиск положительных путей снятия стресса и избежания чрезмерного потребления алкоголя может сыграть полезную роль в скорости вашей потери веса.
